Extensor Oefeningen

Je lichaam bestaat uit verschillende strekspieren . Deze spieren handelen tegenover uw lichaam gezamenlijke flexoren . Zoals je kunt achterhalen van hun namen , een extensor rechtzetten een joint terwijl een flexor buigt het. Je hebt extensor spieren in je schouders , arm , heupen en benen , om maar een naam een paar . Bijvoorbeeld , de triceps van je armen verbreed uw ellebogen als je ze samentrekken , waardoor het strekken van je armen . Ter versterking van de belangrijkste extensor spieren van je lichaam , het uitvoeren van een verscheidenheid aan krachttraining oefeningen met een rep range tussen de acht en 12 . Om uw vergroterspieren adequaat te stimuleren , doen ten minste drie sets en tot vijf sets per oefening . Straight - Arm Lat Pulldown

De twee sterkste extensor spieren van je schouders zijn de latissimusdorsi van je rug , achterste deltaspier van je schouders en triceps van je armen . De gestrekte arm pulldown werkt twee van deze spieren direct . Om deze oefening te doen , eerst aan de voorkant van een kabel high - pulley machine . Strek je armen en de kabel steegverankering met beide handen in een bovenhandse greep houden . Neem een ​​paar stappen terug uit het apparaat terwijl leunt naar voren in de taille , zodat je romp is op ongeveer een hoek van 45 graden . Je moet het gevoel je schouder vergroterspieren uitgestrekt op dit punt . Nu trek de kabel steegverankering dicht bij je lichaam door de uitbreiding van je schouders , of meer gewoon , het bewegen van je armen naar achteren . Zodra de bar is dicht bij u, dan buig je schouders naar de bar omhoog terug naar het beginpunt .
Triceps Kickback

De triceps zijn opgebouwd uit drie hoofden : mediale , laterale en lang. De laatste kruisen zowel uw schouder en elleboog gewrichten , dus als zowel een schouder extensor en een elleboog extensor . U geleerd hoe u uw schouder extensoren trainen , dus nu op naar je elleboog extensoren . Naast alle drie hoofden van de triceps , een kleine spier aan de achterkant van je elleboog, genaamd de anconeus , werkt ook aan je ellebogen te breiden . Om al deze spieren te trainen , doe de triceps terugslag . Pak een halter in elke hand , zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar op de grond , buig je knieën en leun naar voren totdat je bovenlichaam parallel aan de grond. Houd de dumbbells langs je lichaam met je armen gebogen afgelopen 90 graden . Nu bent u klaar om de oefening te doen . Eerste verbreed uw ellebogen op uw triceps en anconeus contract totdat je armen volledig recht, of slechts kort van lock-out . Vervolgens buig je ellebogen om terug te keren naar de oorspronkelijke positie
Leg Kickback

Je lichaam heeft drie spieren die voornamelijk fungeren als heupextensoren : . Gluteus maximus ( billen ) , hamstrings en adductor magnus . Een van de meest eenvoudige heup - extensie oefeningen die je kunt doen is het been terugslag . Begin met het dragen van een enkelband rond je rechterenkel en het bevestigen van de enkel manchet om een ​​lage kabel katrol . Staan tegenover de katrol systeem met je benen recht . Breng je rechterbeen zo ver terug als je kunt door de uitbreiding van uw rechterheup . Contract je heupextensoren en breng dan je rechterbeen uit naar de start . Herhaal dit met de andere kant als je al klaar bent met de rechterkant .
Leg Extension

Een van de sterkste spieren van je lichaam
ligt in je voorste dij regio en deze spier wordt de quadriceps . Zijn functie is om je benen te strekken via extensie van de knie . De leg extension oefening is dan ook een uitstekende beweging voor dit krachtige femoris . Doe het staande kabel knie extensie . Draag de enkel manchet bevestigd aan een lage pulley , maar deze keer staan ​​afgekeerd van de kabel katrol . Stel de lage katrol op een hogere positie - dicht bij kniehoogte . Terwijl je dit doet , moet u uw rechterbeen buigen , in wezen strekken quadriceps spieren. Dit is de uitgangspositie . Strek je rechterbeen door de aanbestedende uw quadriceps en uitbreiding van uw rechterknie. Zodra uw rechterbeen is volledig recht, dan terug naar de beginpositie door het buigen van je rechter knie .


[Extensor Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002022606.html ]