Geavanceerde concepten van Anaërobe trainingsintensiteiten in Personal Training

Als oefening eisen overschrijding van de capaciteit van de aërobe stofwisseling , anaerobe stofwisseling bezig aan de eisen van de oefening te voldoen zonder zuurstof De twee energiesystemen die anaëroob functioneren zijn de ATP - CP systeem en glycolyse . Het energiesysteem van anaerobe stofwisseling is ontworpen om hoge intensiteiten verwerken , korte tot mid-range periodes tussen de inspanningen aten tussen de 65 en 95 procent van de VO2 maximum of tussen 85 en 100 procent van de maximale hartslag rate.Training deze energie systeem heeft een aantal voordelen : het verhoogt mager weefsel , terwijl het verminderen van lichaamsvet , verheft gunstige hormonen voor lichaamssamenstelling en kracht , verhoogt Excess Bericht zuurstofverbruik en verhoogt de maximale prestaties output. Gebruikmakend Anaërobe Metabolisme

Training klanten in de anaërobe energiesysteem kunnen de resultaten voor zowel atleten van hoog niveau en de algemene opleiding bevolking versnellen . Terwijl de high- tech methoden bestaan ​​voor het meten van de anaërobe drempel door VO2 max testen en bloed trekt , kan deze meer relevant zijn voor atleten. Voor de algemene bevolking training , kunt u ook dit systeem werkt door het manipuleren van de opleiding parameters om de intensiteit aan te passen . Tekenen dat anaerobe stofwisseling heeft geschopt in zijn accumuleren vermoeidheid , een branderig gevoel in het spierweefsel , verhoogde hartslag in de 85 tot 100 procent max hartslag en een verhoging van de rust intervallen . Zo kunt u de anaërobe drempel te meten tijdens de activiteit door het oppakken van op de hartslag niveaus en prestaties signalen , zoals uitputting , de snelheid van de ademhaling en beweging vormen .
Manipuleren Lichaamsvet
< p > manipuleren lichaamsvet een cliënt te bouwen spier en vet te verliezen wordt bereikt door de verhoging van groeihormoon en testosteron .
training parameters voor weerstand opleiding 65 tot 75 procent van de maximale herhaling 1 , 12 tot 15 herhalingen , zes tot acht sets en 30 tot 45 seconden rust . Trein cliënten met samengestelde bewegingen , zoals squats , lunges , deadlifts , bankdrukken , military press en lat pulldowns 3-4 keer per week gedurende maximaal 35 tot 45 minuten sessies. Cardiovasculaire training parameters zijn 75 tot 90 procent van de maximale hartslag voor 30 tot 40 seconden werk intervallen en 2-3 minuten rust intervallen terwijl het doen loopband sprints , stationaire fietsen of roeimachine voor 20-30 minuten maximale training tijd 03:57 keer per week .
glycogeen dumping

glycogeen dumping door anaërobe training is waar glycogeen voorraden zijn uitgeput tot het stadium waarin het lichaam super - compenseert , wat leidt tot betere prestaties . Eenmaal aangevuld, kan het lichaam op te slaan op een hogere capaciteit , waardoor meer brandstof voor de prestaties. Voor dit effect trainers implementeren principes van hoge intensiteit interval training . HIIT parameters voor weerstand opleiding zijn 75-85 procent van de 1RM voor 3-4 sets van acht tot 10 herhalingen met 15-20 seconden rust tussen de sets . Gebruik dezelfde bewegingen verbinding zoals hierboven vermeld , 4-5 keer per week gedurende maximaal 20 tot 30 minuten training tijden .

HIIT voor cardiovasculaire training is 85 tot 100 procent max. HR gedurende 15 tot 30 seconden werk intervallen en 10 tot 20 seconde rust doe windsprints of het gebruik van de hometrainer , loopband of roeimachine voor 20-30 minuten maximale trainingssessie keer 3-4 keer per week .
Two for One cardiovasculaire Voordeel

Diverse sporten , zoals voetbal , basketbal en tennis , vereisen atleten worden geconditioneerd in zowel de aërobe en anaërobe energiesystemen . Anaërobe training heeft overloopeffecten in aërobe conditioning echter aërobe training niet over deze overdrachtseffect . Dit wetende , kan atletische conditioning meer op anaërobe training en minder gericht op aërobe door korte - termijn en middellange termijn anaërobe training parameters om de reeksen van anaërobe en aërobe capaciteit te dekken. Korte termijn zou 85 tot 100 procent HF max met 15 tot 20 seconden werk intervallen en 90-120 seconden actieve rust intervallen voor zes tot acht cycles.Mid termijn zou 75-85 procent HR max voor 30 tot 45 zijn - seconden werk en 60 tot 90 seconden actieve rust intervallen , voor acht tot 10 cycli.


[Geavanceerde concepten van Anaërobe trainingsintensiteiten in Personal Training: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002032462.html ]