75ste Workouts

De US Army Rangers zijn een speciale operaties en in de lucht lichte infanterie-eenheid die dag en nacht werkt , in alle terreinen en weersomstandigheden . Het 75ste Regiment staat bekend om zijn veeleisende fysieke training die soldaten houdt in topconditie voor de uitdagingen waarmee zij worden geconfronteerd tijdens missies over de hele wereld . Army Ranger Personal Fitness Test

Voorafgaand aan het bijwonen van Ranger school, het leger mandaten die de kandidaten moeten in staat zijn om een minimum van 49 push - ups te voltooien in twee minuten , 59 sit- ups in twee minuten , zes pull - ups , een twee - mijl lopen in 15:12 , een vijf - mijl lopen in 40:00 en een 16 - mijl wandeling met een 65 - lb pakket in 05:20 . Je moet in staat zijn om deze minimumnormen te voldoen voordat u een van de meer gespecialiseerde Ranger trainingen .
Conditietraining

Een groot deel van Ranger training richt zich op het vergroten van het uithoudingsvermogen sinds Rangers moeten vaak lange afstanden te voet in een vlot tempo . Om uw uithoudingsvermogen te verhogen , te beginnen door afwisselend hardlopen en wandelen voor een totaal van drie mijlen , drie keer per week . Lopen voor een minuut . Lopen voor twee minuten . Elke week proberen en het verhogen van uw lopende duur van 15 seconden en uw wandel verlagen met 15 seconden . Zodra je drie mijl kan lopen zonder te stoppen , beginnen met het verhogen van uw kilometers door een halve mijl om de twee weken totdat u met vijf mijl 3-4 keer per week .
Ruck Training

Rangers vervoeren meestal zo'n 50 - tot - 75 -pond packs geladen met missie - specifieke apparatuur. Om letsel te voorkomen , begin dan niet wandelen met een 50 -pond ruck . Begin met een lege rugzak en loop drie mijl in een vlot tempo in laarzen . Doe dit een keer per week in aanvulling op uw lopende . Voeg 10 pond per week totdat u comfortabel kunt wandelen drie mijl met een 50 -pond belasting. Op dat moment beginnen met het verhogen van uw afstand in halve mijl of een-mijl totdat u heerlijk kunt wandelen 16 mijl met een volledige 50 -pond belasting.
Upper - Body Conditioning

Rangers moet duwen, trekken en over en door verschillende obstakels bewegen hun lichaam. Lichaamsgewicht oefeningen helpen bij het ontwikkelen van de nodige kracht, spieruithoudingsvermogen en coördinatie . Drie keer per week , compleet 100 push - ups , 100 sit- ups en 20 pull - ups . U kunt elke oefening breken in meerdere sets , zolang je het totaal aantal herhalingen te voltooien . Bijvoorbeeld , kunt u 10 sets van 10 push - ups of 20 sets van vijf of zelfs vijf sets van 20 doen . Je doel is om het aantal herhalingen te voltooien in een set. Doe het bovenlichaam conditioning voordat je loopt voor een week en dan na je loopt de volgende week. U zult merken de conditionering is veel moeilijker na een run .


[75ste Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002032463.html ]