Interval Training op Hometrainers

Als u wat tijd hebben besteed aan de hometrainer het verbeteren van uw niveau van de fysieke fitheid , probeer een aantal intervallen voor een beetje variatie . Niet alleen zullen zij helpen afwenden verveling , intervallen verbeteren van je aerobe capaciteit en het verhogen van uw calorieverbranding zonder enige meer tijd doorbrengen op de fiets . Voordelen

Interval training is een training waarin je afwisselend intense uitbarstingen van activiteit en eenvoudig herstel periodes . Deze eenvoudige training vereist geen speciale apparatuur nodig en het is vol met voordelen verpakt . Interval training slechts een dag per week verbetert de benutting van zuurstof , het vermogen om vet te verbranden , de productie van menselijk groeihormoon en hart-en efficiency , terwijl het verminderen van uw insuline-afhankelijkheid .

Interval training functioneert ook als een tijdsbesparing . Een studie gepubliceerd in het "Journal of Physiology " geëvalueerd twee groepen fietsers . De ene groep deed hoog volume duurtraining terwijl de andere groep deed een laag volume sprinttraining . Het interval groep uitgewerkt voor een totaal van 2,5 uur meer dan twee weken, terwijl het uithoudingsvermogen trainers uitgewerkt voor 10,5 uur . Het interval groep deed 90 procent minder opleiding , maar ze verbeterden hun aërobe capaciteit en spierontwikkeling in hetzelfde tempo als de andere groep .
Sample Workout

ontwerpen van uw eigen interval training op de hometrainer is niet zo ingewikkeld als het klinkt . Na een vijf minuten durende warm - up , afwisselend twee minuten sprinten gevolgd door twee minuten licht trappen. Herhaal dit voor een totaal van vier keer en dan afkoelen gedurende vijf minuten . Basis van de intensiteit van elk interval op hoe je je voelt .
Ontwerpen van een programma

Er zijn vier variabelen die je nodig hebt om rekening te houden bij het ​​ontwerpen van een interval programma : intensiteit, duur van het werk interval , duur van de rust -interval en het aantal herhalingen . Elke persoon reageert op een interval trainingsprogramma anders . Probeer te experimenteren met kortere en langere tussenpozen om te vinden wat het beste werkt voor jou . De meest voorkomende fout is het maken van uw herstel intervallen te kort , volgens de American Council on Exercise . Zij moeten tenminste even lang als de intervallen snelheid . Om uw aërobe capaciteit te verbeteren , werken tot acht tot 10 intervallen snelheid per sessie . Streven naar niet meer dan 1-2 interval sessies per week .
Tips & overwegingen

Elke keer dat je een nieuwe workout plan te beginnen , raadpleeg dan uw arts . Net als elke andere training, Interval training wordt geleverd met risico's. Interval training in het algemeen een hoger risico van het veroorzaken van cardiale gebeurtenissen en musculoskeletale letsels , volgens de American Council on Exercise . Begin langzaam aan een overbelastingsletsels te voorkomen . Vergeet niet dat als je interval training is te intens , kan het pijn uw botten , spieren of pezen . Als je uithoudingsvermogen verbetert , het verhogen van uw tempo en frequentie .


[Interval Training op Hometrainers: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002006079.html ]