Wat is een Verscheuren Oefening

? Een versnipperen oefening beschrijft een vorm van oefening die uitbarstingen van hoge intensiteit van de training gevolgd door perioden van matig intensieve activiteit of volledige rust benadrukt . Na de korte herstel , wordt de oefening herhaald . Dit verschilt van de traditionele endurance oefening die continue beweging en intensiteit vereist voor een langere periode . Voorstanders beweren dat versnipperen lichaamsbeweging kan u helpen spiermassa op te bouwen en meer vet verbranden in minder tijd dan duurtraining . Klinische gegevens lijken deze beweringen te ondersteunen . High-Intensity Interval Oefening

Hoge intensiteit intervaltraining , of Hiie , is een shredder oefening en plaatsvervangers periodes van hoge intensiteit beweging met een matige intensiteit van de training . Het uitvoeren doos springt gedurende 30 seconden , gevolgd door 30 seconden van sit-ups is een goed voorbeeld . Onderzoekers aan de Universiteit van New South Wales in Sydney , Australië , onderzocht de effecten van Hiie op de lichaamssamenstelling van de jonge , overgewicht mannen. Twaalf weken Hiie geleid tot aanzienlijke vermindering van de buik-, romp en visceraal vet , samen met een aanzienlijke stijging van de vetvrije massa , volgens de studie gepubliceerd in het juni 2012 nummer van het ' Journal of Obesity . "

Sprint interval oefening

Sprint intervaltraining gaat sprinten met all-out explosieve kracht en snelheid gedurende enkele seconden, gevolgd door joggen of stevig wandelen . Twee minuten van sprint interval oefening bevordert significant meer lichaamsvet verlies dan duurtraining in een fractie van de tijd , volgens onderzoekers van de Universiteit van Lethbridge in Alberta , Canada . Hun studie - gepubliceerd in het augustus 2012 nummer van het " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " - vond dat twee minuten sprint intervaltraining verhoogd metabolisme gedurende 24 uur daarna op een gelijkwaardige wijze tot 30 minuten continu uithoudingsvermogen te oefenen .
Circuit Training

Circuit training is een vorm van shredder oefening die hoge intensiteit krachttraining met cardiovasculaire activiteit combineert . Circuit training bestaat uit verschillende oefeningen binnen een circuit . In plaats van rust tussen elke oefening , snel naar je naar de volgende oefening . Na het voltooien van elke oefening in het circuit , je rust gedurende 30 tot 60 seconden . Bijvoorbeeld kan een schakeling uit 3 sets van 15 herhalingen biceps curls onmiddellijk gevolgd door gelijke reeksen opdrukken , onmiddellijk gevolgd door 60 seconden springtouw . Wanneer het circuit is voltooid , je rust voor 60 seconden en dan beginnen aan een nieuw circuit met drie oefeningen .
Conclusie

Regelmatige aërobe oefening oefent een kleine invloed op het lichaam vet in vergelijking met interval training , volgens een overzicht gepubliceerd in het mei 2011 nummer van het ' Journal of Obesity . "De meerderheid van beweegprogramma's gericht op vetverlies focus op continue oefening op een matige intensiteit . Dit heeft geleid tot teleurstellende gewichtsverlies resultaten , op basis van de beoordeling. Verschillende vormen van versnipperen trainingen - zoals die gebaseerd op periodes van hoge intensiteit oefening voor korte intervallen - bevorderen meer vetverlies dan continue duurtraining

.
[Wat is een Verscheuren Oefening: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002005595.html ]