Hoe maak je de Splits op de Laag

Splits zijn een uitdagende flexibiliteit prestatie die maanden of zelfs jaren kan duren om meester . Je hoeft niet te werken tot een split op een harde vloer , dat wel. Een bank kan u helpen beter te beheersen je bewegingen en langzaam vestigen in een split . Als je stukken doet om te bouwen tot een splitsing, echter, hebben deze op de vloer , omdat de kussens van een bank kan interfereren met je houding . Instructies
lies en heup rekt
1

Probeer een vlinder stretch. Tijdens de vergadering met uw rug recht , buig je knieën en trek je voeten in de richting van je lies zo ver als je comfortabel kunt. Houd je rug recht , en houd de rek 20 tot 30 seconden , te herhalen 4-5 keer per dag elke dag . Kopen van 2

Lig op je rug met een been gestrekt uit . Til je andere been , waarbij je je knie recht, en trek je been in de richting van je borst . Verwisselen en voer het traject met het andere been . Blijf gedurende 20 tot 30 seconden en herhaal aan elke kant 2-3 keer .

Zit 3 rechtop en buig een been , terwijl de uitbreiding van de ander recht uit aan uw kant als ver mogelijk naar binnen . Buig je romp over je gestrekte been , houden gedurende 20 tot 30 seconden , buig hem dan naar de andere kant , die voor dezelfde periode. Herhaal 1-2 keer .
Uitvoeren splitst
4

Selecteer een bank die groot genoeg is voor u om volledig je benen breiden uit naar beide kanten , en stevig genoeg dat je niet meteen wegzakken in de kussens . Een bank met een relatief hoge rug kunt u een stevige punt waarop je schrap te geven , dat je ervan weerhoudt overextending je spieren. Zorg ervoor dat de bank stabiel is, zonder losse stukken hout of kapotte onderdelen , want je moet in staat zijn op de bank te staan ​​zonder het te breken .
5

Sta in het midden van de bank met een rechte rug . Scheid langzaam je benen aan beide kanten , en beginnen naar beneden glijden in een split . Greep de achterkant van de bank op je weg naar beneden om te helpen de controle van uw bewegingen en vermijd struikelen of het forceren van een split . Als je zo ver bent gegaan naar beneden als je kunt gaan en voel een sterke stretch , houdt u de positie voor 30 seconden . Dan stijgen naar uw startpositie en probeer het opnieuw , herhalen 3-5 keer .

Verder
6 op weg naar een splitsing op de bank twee tot drie keer per dag elke dag . Het doel is om geleidelijk verder omlaag en dichter bij een splitsing, en de hoeveelheid tijd die het duurt om af te studeren aan een split varieert met uw leeftijd , flexibiliteit en conditie.


[Hoe maak je de Splits op de Laag: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002032464.html ]