Hoe de Splits & Toe Touch Improve

Bekwaam cheerleaders vaak voorzien van de splitsingen en teenaanraking - of teenaanraking springen - in hun juichen routines . Veilige en nauwkeurige uitvoering van deze geavanceerde beweging vraagt ​​om flexibiliteit , kracht en het gebruik van de juiste techniek . Zorg ervoor dat u de juiste training hebben gehad in de teen contact alvorens het te proberen , en als je eenmaal de basis onder de knie hebt , vraag dan om een voortdurende terugkoppeling van een professionele coach als u uw formulier tweaken . Werken aan het verbeteren van de algehele kwaliteit van uw splits en teenaanraking door strekken consequent en het opbouwen van kracht . Wat je
Enkelgewichten nodig
Stevige stoel
Oefening stap
Toon meer instructies
1

Doe een algemene warming - up om je lichaamstemperatuur te verhogen , de bloedsomloop en de stam te voorkomen dat uw spieren en gewrichten . Wandelen of joggen in de plaats voor 5 tot 10 minuten of totdat u een lichte zweet te breken. Vermijd statische stukken voordat u zich voldoende warm en kiezen voor dynamische stukken - zoals side - to-side lunges - . Plaats kopen van 2

Verhoog flexibiliteit in uw heup flexoren . Ga op de grond met je benen open in een grote "V" en plaats je handen op de grond achter je billen . Draai je benen naar buiten uit de heup sockets om het bereik van de beweging te maximaliseren. Druk in de vloer met je hielen en handen en duw je bekken naar voren om uw splitst verbreden . Hou deze positie gedurende 10 seconden voordat u probeert om door te drukken en uit te breiden uw splitst verder .

Build 3 kracht in je bovenbenen met de hulp van enkel gewichten . Bevestig gewichten om beide enkels en voltooien van een reeks van 10 tot 12 kant kicks met elk been . Sterke bovenbenen zal u voorzien van meer vermogen en uiteindelijk leiden tot grotere hoogte in je sprong .
4

Zorgen voor een veiligere landing door het bouwen van uw kuitspieren en het versterken van je enkels met kalf verhoogt . Pak de achterkant van een stevige stoel en stijgen zo hoog mogelijk op de bal van je voeten tijdens het dragen van de enkel gewichten . Houd de stijging gedurende vijf seconden voordat langzaam het verlagen van uw hielen op de vloer . Complete drie sets van 10 tot 15 stijgt.
5

Gebruik springen conditionering te fine - tunen van uw sprong techniek . Plaats een oefening stap op de vloer en staan ​​tegenover het met je benen op schouderbreedte uit elkaar . Buig je knieën terwijl je je hielen gedrukt in de vloer . Exploderen omhoog door de ballen van uw voeten en land met je knieën gebogen en beide voeten in het centrum van de stap. Herhaal de bocht en sprong , de landing in uw eerste positie op de vloer. Houd uw hoofd in lijn met je ruggengraat te allen tijde en weerstaan ​​leunt te ver naar voren vanuit de heupen . Herhaal de sprongen 10 tot 15 keer .
6

Voer een reeks T - sprongen en zich concentreren op de soepele, krachtige zwiepende beweging van je armen . Met veel aandacht voor uw formulier op de meer fundamentele T - sprong kan prima voorbereiding op het complex teenaanraking zijn. Zorg ervoor dat uw armbewegingen zijn nauwkeurig , je knie - bocht is diep , je borst en rug blijven opgeheven en je tenen zijn volledig gericht onder je ter hoogte van je sprong .
7

Oefen de splitsingen en teenaanraking , het combineren van uw explosieve sprong en de brede "V" van je benen met een precieze positionering van uw bovenrug , hoofd en armen . Denk aan exploderende recht omhoog voor het openen van de benen tot een splitsing . Iets naar voren leunen op de heupen en zitten in de split op het hoogtepunt van je sprong . Verleng je benen , draai ze naar buiten als u in uw vloer split deed en wijzen je tenen .


[Hoe de Splits & Toe Touch Improve: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002018708.html ]