Hoe je je hoger springen Zorg

Jumping hoger kan atleten helpen excelleren in tal van team-en individuele sporten . Basketbal, voetbal, voetbal , volleybal en honkbal behoren tot de sporten waarbij springen vaardigheden het verschil tussen winnen en verliezen kan maken . Of uw doel is om een ​​professionele atleet of gewoon beter presteren in een pick - up spel, het verbeteren van uw springen staat kan het verschil tussen scoren of getting scoorde on.Things bedoel je nodig hebt
Kwaliteit sportschoenen
Gewichten
Diverse hoge houten kisten
Touwtje springen
Toon Meer instructies
Hoe om hoger te springen
1

de flexibiliteit van uw achillespees Verhoog , kuiten , quadriceps , hamstrings en heupbuigspieren .

Doe dynamische warming- up oefeningen in plaats van statisch rekken .

Voer enkel pops . Licht stuiteren de tenen terwijl de knieën licht gebogen . Vooruitgang naar voren gedurende ongeveer een halve sportschool lengte . Joggen terug naar waar je begon . Voer lopen met hoge knieën. Haal je knieën boven je taille . Voer een fitnessruimte lengte . Joggen terug naar waar je begon .

Voer kont schoppen . Draaien terwijl het opheffen van uw enkels om je kont te schoppen achter je. Voer een fitnessruimte lengte . Joggen terug naar waar je begonnen bent . Kopen van 2

Verhoog de kracht in je heupen en benen door het doen van een een uur durende training met gewichten 2-3 keer per week . Doe sets met 6-15 herhalingen bij een gewicht dat is belastend , maar beheersbaar . Werk niet op je maximale gewicht , want dit zal waarschijnlijk letsel veroorzaken. Concentreer je op oefeningen die je heupen en benen werken, maar werken aan je bovenlichaam , zodat je je hele lichaam trainen .
3

Praktijk springen zo hoog als je kunt.
< p> Voer sprongen van een gehurkte houding . Spring op stevige houten kisten van verschillende hoogte , maar niet springen . Stap uit de doos om de impact van de landing te verminderen . Oefen springen zo ver als je kunt , te concentreren op de lengte in plaats van hoogte . Doe workouts met een springtouw .
4

Versterk uw kern. Je buikspieren , lage rug en heup flexoren spelen een grote rol bij het springen . Versterken ze door het doen maag crunches .

Ga op je rug liggen met je rug recht. Het gebruik van uw buikspieren , opstaan ​​net genoeg om je schouders van de grond tillen . Doen crunches voor 10 minuten in de ochtend en 10 minuten 's nachts.


[Hoe je je hoger springen Zorg: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002032524.html ]