Hoe om hoger te springen Zoals Vince Carter

Vince Carter is een professioneel basketballer in de NBA , die bekend staat om een uitstekende verticale springen vermogen . Carter is 6 voet 6 duim lang , en is bekend dat hoger is dan de spelers een aantal centimeter langer springen. Verticale sprong Carter's is gemeten op 43 centimeter , die hielp hem winnen van de 2000 NBA Slam Dunk Contest . Als je een basketballer , en u wilt uw verticale springen vermogen te verbeteren , moet u plyometrische oefeningen uit te voeren om uw beenspieren te versterken . Wat je nodig hebt
loopband ( optioneel ) op Twitter Bench
Toon meer instructies
1

Warm uw beenspieren door lopen op een loopband voor vijf tot 10 minuten . Strek je beenspieren goed voordat u springen oefeningen beginnen . Kopen van 2

Voer doos springt . Ga voor een bankje of halterbank . Spring op de bank , pauzeren voor een ongeveer een halve seconde , dan hop terug in de uitgangspositie . Zodra je terug het land in de uitgangspositie , onmiddellijk sprong weer op de bank . Niet pauzeren wanneer u landt weer op de grond , springen zodra uw voeten de grond raken . Herhaal deze oefening 15 keer , rust dan een minuut tot de volgende set . Heeft drie sets van 15 herhalingen .

Stand 3 met je knieën licht gebogen en je handen langs je lichaam , spring dan recht omhoog in de lucht . Als je eenmaal in de lucht , steek uw knieën omhoog , zodat je dijen parallel zijn met de vloer. Strek je benen terug uit voor je land . Zodra je de grond raakt , niet onderbreken , onmiddellijk terug te springen in de lucht en plooi je knieën weer . Dit zijn de zogenaamde sprong knie plooien . Voer 10 herhalingen per set , en werk je weg tot 20 herhalingen per set . Doe drie sets , met twee minuten rust tussen de sets .
4

Praktijk eenbenige rebound springt . Ga rechtop staan ​​en trek een voet van de grond , zodat je balanceert op de andere voet . Kijk omhoog in de lucht alsof je over te springen op en krijg een rebound onder de basketbal doel zijn . Spring omhoog in de lucht op de ene voet , en land alleen op die voet . Doe dit 10 keer, dan overschakelen benen en voeren 10 meer herhalingen op de andere voet . Voer drie sets van 10 herhalingen per been. Rust een minuut tussen de sets . Deze oefening zal helpen bij het verbeteren springen vermogen van elk been afzonderlijk .


[Hoe om hoger te springen Zoals Vince Carter: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002027078.html ]