Hoe snel Verhoog uw verticale sprong

De mogelijkheid om te springen hoog van de grond is een belangrijk onderdeel van de vaardigheden die nodig zijn voor veel moderne sport. Basketbal is misschien wel de meest voor de hand liggende sport waar een hoge verticale sprong is voordelig , omdat het zorgt voor een betere rebound vermogen , hoger springen schoten, beter blokkeren van het vermogen en de mogelijkheid om de bal dunk . Minder intuïtief , een verticale sprong is ook erg belangrijk in een veelheid van andere sporten , zoals voetbal, volleybal , voetbal , tennis en honkbal . Instructies
1

Lift gewichten om ruwe been macht te vergroten . Sterke benen moeten een grote verticale sprong hebben ; gemeenschappelijke been spierversterkende oefeningen zoals squats , quad persen , calf raises en hamstring krullen zijn een goede manier om de algemene kracht in de benen te verhogen . Richt je workouts te richten rauwe kracht , door het doen van sets van 70 tot 90 procent van je maximum bij 15 herhalingen of minder . Spieruithoudingsvermogen is geweldig , maar te trekken uit een zeer hoogspringen , u zoveel brute kracht nodig hebben mogelijk te maken. Kopen van 2

Heb springen oefeningen , met name degenen die betrekking hebben op uw sport . Intense springen boren zijn een veel voorkomende manier om behendigheid en springen staat snel te verbeteren. Springen van links naar rechts , en vooruit en achteruit op een verhoogd platform of doos is een gemeenschappelijke opleiding methode . Touwtje springen is ook een goede manier om de benen toon en uithoudingsvermogen verhogen om de hoge sprongen te houden , zelfs als je moe bent . Technisch gedefinieerd , een verticale sprong is een sprong genomen vanuit stilstand af beide voeten , recht omhoog , maar dit is niet altijd het soort sprong je gaat gebruiken in je sport . In basketbal bijvoorbeeld een vaak loopt , en sprongen uit de ene voet op betere hoogte te bereiken . Oefen het type sprong die van toepassing is op uw sport herhaaldelijk , en voeg gewichtsweerstand zoals zware kleding of pols en enkel gewichten .

Gewicht Knip
3 door de uitoefening van en het eten van een gezond dieet. Het verhogen van een deel van de fysieke geschiktheid snel is buitengewoon moeilijk , maar een verticale sprong is iets dat sneller dan andere dingen kunnen worden verbeterd , want er zijn twee manieren om dit te verbeteren : door het verhogen van fysieke kracht van de benen en door verlaging van de belasting van het lichaam draagt ​​. Elke pond van extra vet het lichaam draagt ​​neemt millimeter uit een verticale sprong . Het verliezen van gewicht , terwijl het handhaven of vergroten spierkracht meest dramatisch verticale verhogen .

Werk 4 op uw core en bovenlichaam regelmatig . Het lijkt contra intuïtief , maar de kern en armen spelen een belangrijke rol bij het ​​springen . Fit armen in staat stellen een meer krachtige neerwaartse swing waardoor de benen te duwen van de vloer met meer kracht . Houd in gedachten dat een zeer gespierd bovenlichaam een nadelig effect op springen kan hebben , omdat spiermassa is nog zwaarder dan vet . Om deze reden , lichaam weerstand oefeningen , zoals push -ups , crunches en pull ups zijn een goede manier om fit te worden , aangezien ze meestal niet al te grote spieren op te bouwen als het heffen van zeer zware gewichten doet .



[Hoe snel Verhoog uw verticale sprong: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002032594.html ]