Hoe u uw verticale sprong thuis met 6 inch kunt vergroten

De verticale sprong is een van de beste vermogensindicatoren in de sport. In Voetbal, brede ontvangers hebben een goede verticale sprong nodig voor sprongbalpassages wanneer ze strijden tegen een verdedigende rug. Volleybalspelers hebben verticale sprongen nodig voor blocks en kills tijdens een wedstrijd. Basketbalspelers hebben verticale sprongen nodig om rebounds te pakken, blokkeer schoten en schiet over verdedigers. Hoewel de veronderstelling misschien dat sportscholen met ultramoderne apparatuur nodig zijn om je verticale sprong te verbeteren, er zijn veel oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd om hoogte aan uw sprong toe te voegen.

Inrichten van het meetgebied.

Zoek een muur die je kunt markeren met krijt of een pen. Deze muur wordt gebruikt als meetgebied waarvoor u uw verticale sprong kunt testen.

Leg krijt op de vingers van een van je handen. Ga naast de muur staan ​​met je hand met krijt erop naast de muur.

Strek de arm recht omhoog en druk hem tegen de muur. Houd je vingers volledig gestrekt en probeer de hele zijkant van je lichaam tegen de muur te drukken.

Borstel je vingers tegen de muur om een ​​krijtstreep achter te laten.

Markeer het krijt op het hoogste punt met een pen, potlood of plakband.

Ga terug in dezelfde positie staan, maar zonder uw arm uit te strekken. Voer een sprong uit en terwijl je springt, steek de hand met het krijt uit en raak de muur aan.

Meet de afstand tussen de twee markeringen. Dit wordt je eerste verticale sprong.

Oefeningen om verticale sprong te verbeteren:Squat jump

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. De positie van je handen is niet belangrijk, maar ze achter je hoofd plaatsen is de moeilijkste variant.

Hurk neer alsof je achterover in een stoel zit. Laat jezelf zakken tot je dijen evenwijdig aan de grond zijn.

Explosief opstaan. Kom van de grond door door je benen te duwen en jezelf omhoog te duwen.

Lunge sprongen

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Stap een been naar voren en buig de knie. Laat jezelf zakken tot je dijbeen evenwijdig aan de grond is.

Rijd explosief omhoog en kom van de grond. Terwijl je in de lucht bent, schud je benen zodat wanneer je landt, het andere been is nu voor.

Val snel uit en herhaal de afwisselende reeks gelijke keren voor elk been.

Box- of trapsprongen

Ga voor een stevige kist of trap staan. Je zou er mee geconfronteerd moeten worden.

Laat je zakken alsof je in een stoel zit en kom explosief omhoog, door je knieën omhoog te duwen.

Land zachtjes op de trap of box en ga naar beneden om te herhalen.