Hoe u uw verticale sprong voor basketbal kunt vergroten?

Op het veld stellen we ons voor dat we langs verdedigers naar de basket dompelen en ontwijken, eindigend met een fijn afgestemde lay-up of krachtige dunk. Hieronder vind je drie tips van Nike Basketball Camps over hoe je toegewijd kunt blijven aan je doelen en naar de ring kunt stijgen.

Tip #1:Maak een plan

Hoe ben je van plan om je voortgang bij te houden? Waar ben je van plan om dit deel van je spel te ontwikkelen? Hoe blijf je toegewijd aan het plan dat je hebt gemaakt? Dit zijn een paar fundamentele vragen die je jezelf moet stellen om vooruitgang te boeken bij je verticale sprong. U kunt uw voortgang op veel verschillende manieren bijhouden:maak een dagelijks trainingsdagboek, maak een visie of droombord om als constante herinnering aan uw verticale doelen te dienen, of maak een systeem van alarmen en waarschuwingen op uw telefoon om u op de hoogte te houden van uw trainingen en oefeningen. Vind uw systeem voor succes en volg uw voortgang. Je hebt dit!

Tip #2:Neem plyometrische oefeningen op in je trainingsroutine

Plyometrische oefeningen zijn trainingen waarbij in korte tijdsintervallen maximale spierenergie wordt gebruikt. Het doel is om zo snel en explosief mogelijk te zijn en grote hoeveelheden energie te gebruiken. Van dit soort oefeningen is bewezen dat ze de snelheid verbeteren, kracht en verticale sprong. Voorbeelden zijn onder meer front- en laterale boxsprongen, springtouw, spring squats, en springende lunges. Als je met een doel springt, je bouwt je verticale.

Tip 3:Rek het uit

Een van de snelste en gemakkelijkste manieren om verticale vooruitgang te boeken, is rekken. specifiek, strekkende spieren zoals de heupbuigers, die vaak zo gespannen en strak zijn dat ze het vermogen tot volledige spiercontractie beperken. Een goede warming-up en rekoefeningen zijn cruciaal voor atletische prestaties. Beperk stretchen niet tot alleen pre- en postgames en oefeningen, maar neem het op in je dagelijkse routine. Strekt zich uit als de vlinder, hoofd tot knie, sumo squat om te staan, en duivenhouding zijn allemaal geweldige bewegingen om de heupen te openen en andere gelokaliseerde spiergroepen te strekken. Een schuimroller of lacrossebal zijn geweldige hulpmiddelen om je te helpen echt in specifieke delen van je lichaam te graven die krap zijn. Rekken is een van de belangrijkste en meest over het hoofd geziene acties die een atleet kan ondernemen om zijn algehele vaardigheden te verbeteren, kracht en blessurepreventie.

Tot slot, met elk onderdeel van het ontwikkelen van je spel, het bereiken van uw verticale doelen vergt oefening, toewijding en tijd. Maak een planning, gestelde doelen, plyometrische oefeningen opnemen, en strek het altijd uit! Je vliegt in een mum van tijd als de profs.

Bekijk meer basketbaloefeningen en tips en verbeter je spel!

[Hoe u uw verticale sprong voor basketbal kunt vergroten?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/trainen-basketbal/1002047692.html ]