Hoe het verhogen van uw verticale sprong en Explosiviteit

Als u wilt dat de extra rand in de sport , met een hogere verticale is de sleutel. Het verschil tussen de middelbare school en universiteit en het professionele niveau kan een paar centimeter in verticale sprong . Hier is hoe u uw explosiviteit voor sprinten of sporten die springen vereisen kunnen verbeteren . Wat je
3 meter hoge doos nodig
Toon meer instructies
1

Strek vóór en na een training , en ook voordat je springt . Stretchen is belangrijk omdat het bereidt je spieren voor activiteit , vermindert het risico op letsel , en voorkomt pijn . Vanuit een springende perspectief , stretching daadwerkelijk verbetert uw verticale . Hij laat uw beenspieren te contracteren en uit te breiden meer dan als je het niet rekken , waardoor uw vermogen om hoger te springen . Denk aan je benen als spoelen . Hoe meer je rekken , hoe meer je kunt je benen spoel tot meer ontploffen. Kopen van 2

Lift gewichten. Niet alleen moet je hurken , werken je hamstrings en ​​kuiten , maar je moet de ontwikkeling van het bovenlichaam kracht ook. Ontwikkel je schouders , biceps , rug, borst en buikspieren . Het bovenlichaam speelt een grote rol in uw verticale en met een sterkere laat je hoger springen . Gewoon proberen te springen zonder dat je je armen en houd je rug rechtop en je zult zien wat ik bedoel .

Jump 3 nadat u vermoeidheid je spieren. Bijvoorbeeld , doe een muur zitten waar je zit met je rug tegen de muur en je benen gebogen , totdat je benen branden en je kunt het niet meer doen . Onmiddellijk na , doe een set van box sprongen . Wanneer je quads al vermoeid , het is de beste tijd om te springen , omdat je meer uit te halen .
4

doos springt , praktijk snelheid . Als je springt op de doos , uitstappen en zodra je landt , spring weer omhoog . U dient deze te doen in sets van 12 en doen ongeveer 2-3 sets per training . Zoals je blijven verbeteren , overgaan tot de hoogte tot je ongeveer 3 meter . U kunt verder gaan als je kunt.

Voor 5 en na een training , doe muur springt . Dit zijn wanneer je geconfronteerd met een muur en spring zo hoog als je kunt om het plafond of een andere bar te raken . U kunt dit doen bewegen om een ​​muur , lopen een paar stappen naar beneden na elke landing of u kunt ze doen in plaats . Doe ongeveer 30 voor en na .


[Hoe het verhogen van uw verticale sprong en Explosiviteit: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030217.html ]