Hoe u uw verticale sprong te verhogen, zonder Machines

Gewicht machines zeker een doel te dienen voor een heleboel oefeningen . Maar als het gaat om het verhogen van de verticale sprongen , worden ze overschat . De belangrijkste factor in het verhogen van uw verticale sprong is het nemen van een eenvoudig , functioneel , gezond verstand benadering met behulp van de juiste tools en protocols.Things Je
Enkelgewichten
Gravity riem
Boek zak
nodig Boeken
zwembad
Plyo dozen
BOSU
Toon meer instructies
1

Het eerste wat je wilt doen is het verhogen van uw lichaamsgewicht. Dit betekent niet dat het verkrijgen van het lichaamsgewicht , het betekent het toevoegen van gewicht aan uw lichaam. Dit kan worden bereikt door het dragen van enkel gewichten , een zwaartekracht riem of zelfs het dragen van een boek tas vol boeken . Draag deze extra gewicht elke dag tijdens de normale dagelijkse activiteiten . Kopen van 2

Voer plyometrische ( plyo ) boren. Plyometrische training of sprong training , wordt gekenmerkt door het laden en contracteren van een spier in een kort tijdsbestek voor een reeks herhalingen. Een eenvoudig voorbeeld hiervan zou hinkelen of touwtje springen zijn. De spieren worden geladen en snel gelost waardoor krachtige samentrekkingen terwijl het werven van veel spiervezels . Een geweldige manier om uw verticale sprong te verhogen zou optreden doos sprongen . Dit wordt gedaan door simpelweg te staan ​​voor een plyo doos , gehurkt en springen op de top van de box . Dozen op de sportschool in hoogte variëren 6-36 centimeter . Begin springen op de 6 - inch doos en werk je weg tot aan de 36 - inch box .

Hier is een voorbeeld workout . Na een 5 - tot 10 - minuten warming-up , voeren 10 sets van 6-10 herhalingen 3 dagen per week op wisselende dagen . Werk af met een 5 - tot 10 minuten afkoelen . Verhoog de ​​maat van de doos om de 2 weken . Dozen kunnen gevonden worden op elke fitness winkel , website of ze kunnen worden vanuit het niets opgebouwd uit multiplex . Nadat u met succes kan hop op een 36 - inch plyo box , vanaf het begin en slijtage van de zwaartekracht riem. Lopen dan door de hele reeks kisthoogtes weer .
3

Andere geweldige hulpmiddelen voor het verhogen verticale sprong zijn water sprints en sprongen. Beide oefeningen moeten worden gedaan in ondiep water ongeveer kniehoogte . Deze hoeveelheid water voegt aardig weerstand. Na een goede warming-up , de sprint van het ene uiteinde van een pool naar de andere . Wanneer je naar de andere kant , hurken en probeer te springen uit het water . Voer 6 tot 10 sprongen , sprint dan terug naar de andere kant . Rust 60 seconden sprint dan naar de andere kant en herhaal de hele reeks 10 keer. Deze training moet worden verwisseld met de plyo doos sprong training. Een week lang doen deze training twee keer en de doos sprong training een keer. Afwisselen dan de volgende week doen de doos sprong training twee keer en het water workout keer .
4

Wezen dat plyometrische training is zeer intens , moet de vrije dagen tussen de trainingen worden besteed aan herstel. Maar dit herstel is niet niets doen . Het moet actief herstel in de vorm van licht cardio en stretching zijn. Dit zal melkzuur op afstand te houden en bijdragen tot het verminderen van de kans op getrokken spieren en ligamenten en pezen schade . Het kan iets eenvoudigs als 30 tot 45 minuten licht joggen of snelle wandelen zijn. Maar dit betekent niet dat de weerstand apparatuur mag niet worden gedragen . Draag altijd de enkel gewichten of zwaartekracht riem. De enige keer dat ze mogen niet worden gedragen is wanneer je slaapt of in het zwembad.

Bijwonen yogalessen op de vrije dagen zou goed zijn om strek je lichaam. Gebruik de extra gewichten niet dragen tijdens yoga .
5

Balans is een andere belangrijke kwestie als het gaat om het verhogen verticale sprong . Een goede manier om uw saldo te verhogen is door zich op een BOSU . Het helpt om het bindweefsel rond de enkels , knieën en heupen te versterken . Dit zal helpen blessures te voorkomen en contact maken naar en van de grond een stuk effectiever . Een goede manier om dit in factor is door staande op het tussen de sets tijdens het uitvoeren van de doos sprong training. Beginnen op beide voeten staan ​​, dan werk je weg tot staande op een voet tegelijk gedurende 30 seconden .


[Hoe u uw verticale sprong te verhogen, zonder Machines: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002032595.html ]