Geheimen aan het Vertical Leap

Vergroting van hoe hoog je kunt springen is belangrijk in vele sporten , niet alleen basketbal of atletiek . Plyometrische oefeningen , die zich richten op het opbouwen van explosieve kracht , worden aanbevolen door de meeste trainers , maar het verbeteren van uw springen vermogen gaat over veel meer dan alleen kracht in de benen . U kunt snel verbeteren door diversificatie van uw opleidingsinspanningen ; deze manier kunt u zich richten op meer dan alleen uw onderlichaam sterkte . Warming Up

Een goede warming-up routine is essentieel voor het maken van enige vorm van fysieke verbetering . Als je te veel stress op "koude " spieren , kan je uiteindelijk uitpersen en scheuren die zeer spieren . In plaats daarvan beginnen met een paar minuten lopen ; doe dan een paar minuten van algemene trajecten die zich richten op de hamstrings , heupgewrichten , en knieën ; en dan besteden nog een paar minuten joggen , gebroken met 5 - tot 10 -seconden sprint op halve snelheid . Gewoon een simpele warming-up als dit kan helpen schade te voorkomen.
Visualiseer

Stel je voor hoe de bewegingen die je wilt leren daadwerkelijk zal voelen als je ze uit te voeren . Bijvoorbeeld , "voelen" de spanning te bouwen in je benen en heupen als je hurken , dan ontploffen als je zo hoog mogelijk springen . Door het visualiseren van de bewegingen die je van plan bent te maken voordat je ze daadwerkelijk doen , kunt u uw geest en het vermogen het lichaam om ze soepeler te voeren verbeteren. Zie het als " programmeren " je spieren voor succes . Het beste van alles , kunt u visualiseren tussen trainingen en nog steeds krijgen profiteert.
Vergeet je schenen

Bij het ​​versterken van uw onderlichaam met behulp van oefeningen zoals springen squats , lunges vooruit , en teen verhoogt , is het heel gemakkelijk om te vergeten over je tibialis anterior --- je scheenbeen spieren . Deze spieren tegenwicht uw kuiten , net als uw triceps tegenwicht je biceps . Om je kuit sterkte te verhogen , moet u uw schenen te versterken of je automatisch plaatst beperkingen op je onderbeen ontwikkeling . Een eenvoudige oefening is om rond te lopen op je hielen , niet laten de bal van je voeten de grond raken , totdat je voelt een goede brandwond op de voorkant van je schenen .
Versterk je hele lichaam

Jumping vereist meer dan alleen je beenspieren . Je bovenlichaam helpt toevoegen momentum om je sprongen , en je romp spieren zorgen voor de koppeling die het mogelijk maakt de twee om uw inspanning te vermenigvuldigen . Je zal veel sneller vooruitgang boeken als je wat oefeningen voor je hele lichaam en niet alleen je benen . Gewichtheffen oefeningen zoals squats en de "schone en druk op" (waar je een barbell van de grond te arm's length boven je hoofd ) , en ab oefeningen gedaan op een dompelen rek , zijn goed voor het hele lichaam oefeningen . Doen ze niet meer dan twee of drie keer per week .
Toevoegen Speed ​​Werk

De explosieve kracht je nodig hebt om hoger te springen is niet alleen om kracht. U moet dat snel stroom ontketenen om meer hoogte te krijgen. Oefeningen die je snelheid te verhogen zullen ook profiteren van uw verticale sprong . Touwtje springen en het mengen van een aantal sprints in uw training kan u helpen uw spieren te leren om sneller te reageren .
Vary Uw Workouts

Als je dezelfde training elke sessie , je lichaam zal geleidelijk aan te passen aan de eisen van die sessie en uw verbetering wil plateau . Door het mengen van uw routines --- uitvoeren van verschillende combinaties van oefeningen , variëren van het aantal oefeningen en sets die u uitvoert , en het veranderen van de verhouding van sterkte- snelheid van de ene training naar de volgende --- u " houd je lichaam gissen , " en elke training zal een goede training effect.


[Geheimen aan het Vertical Leap: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002021986.html ]