Hoe om te doen Lage Intensiteit Plyometrics

Plyometrics is een oefening die bestaat uit springen boort twee tot drie keer per week naar kracht en macht op te bouwen . Lage intensiteit plyometrics helpt atleten te conditioneren hun lichaam zonder de overmatige spanning van gemiddeld of hoog plyometrics . Instructies
Plyometrische Squat Jumps
1

Stel een squat houding met je handen achter je hoofd en vingers verbonden . Kopen van 2

Visualiseer uw lichaam exploderen verticaal in de lucht .
3

Explode uw lichaam omhoog alsof springen in de lucht .
4

Land op je voeten en direct herhaal dezelfde explosie negen keer.

Plyometric Split Squat Jump
5

Stap in een lunge houding met je armen naar beneden aan uw zijde tijdens het stil houden je lichaam op de tenen van je achterste voet en front- sprong voet .
6

Jump, alsof exploderen, omhoog met behulp van je voorste been longeren .
7 lichtjes

Sluit je benen in de lucht .
8

Land op de grond in uw lunge houding en onmiddellijk herhaal de oefening negen keer meer .
9

Voer de oefening minstens 10 keer per been voor de beste fysieke conditie resultaten .

Plyometrische Sit - Ups
10

Zoek een partner om deze oefening te doen met jou als een ommekeer .
11

Ga op je rug liggen met je benen enigszins gebogen , bijna loodrecht op de grond .
12

Vraag je partner om je benen naar beneden te duwen terwijl je weerstand toepassen .
13

Breng je benen snel terug naar de oorspronkelijke positie .
14

Herhaal deze oefening 10 keer voor een uitstekende conditie.


[Hoe om te doen Lage Intensiteit Plyometrics: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002032637.html ]