Explosief worden:Plyometrics

Plyometrics is een oefening die is ontworpen om snelheid en kracht te verhogen, en dit zijn gebieden die ontwikkeling vereisen bij jeugdatleten. Plyometrics dwingen de spieren om zoveel mogelijk kracht te gebruiken in een zo kort mogelijke tijd, en de explosiviteit die nodig is in sporten als voetbal, voetbal, volleybal, enzovoort., kan worden aangescherpt met behulp van plyometrische oefeningen. Door plyometrics toe te voegen aan de training buiten het seizoen van een atleet, kan zijn spel naar een ander niveau worden getild. Hier zijn enkele tips en oefeningen als je plyometrics wilt opnemen in je voetbaltraining buiten het seizoen.

Opwarmen

Het is belangrijk dat u een warming-up doet voordat u plyometrische oefeningen doet. Je kunt de warming-up doen die je coach je normaal gesproken zou geven, of neem gewoon beweging en dynamisch rekken op. Dit maakt het lichaam klaar voor de bewegingen die bij het sporten worden gebruikt en verhoogt de lichaamstemperatuur, waardoor de spieren loskomen.

Squatsprong

Ga op zijn plaats staan ​​met je voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Ga naar beneden in een kraakpand, en spring zo hoog mogelijk recht omhoog. Als je weer naar beneden komt, ga in een gehurkte positie en spring meteen weer omhoog. Als deze te gemakkelijk voor je worden, je kunt deze oefening ook met gewicht doen. Deze oefening versterkt de beenspieren die voorwaartse en opwaartse kracht genereren bij een atleet.

Stroom overslaan

Deze oefening doe je door een overslaande beweging te maken. Ga op één voet naar voren en breng de knie van het andere been naar je borst. Spring zo hoog als je kunt. Als je landt, je moet meteen met het andere been naar voren springen. Deze oefening dwingt je om met elk been afzonderlijk kracht te creëren.

Opdrukken

Doe push-ups met een bal. Om het moeilijker te maken, probeer na elke push-up te klappen of van hand te wisselen als je sterk genoeg bent.

Boxsprongen

Koop een doos waar je overheen kunt springen voor deze oefening.

Er zijn een paar varianten van deze oefening. Ga achter de kist staan ​​en spring erop en land in een gehurkte positie. Ga dan terug naar je oorspronkelijke positie en herhaal. Dit ontwikkelt lichaamsbeheersing en versterkt uw beenspieren. Om nog een boxsprong uit te voeren, aan een kant van de doos staan. Spring zijdelings op de kist en land in een gehurkte positie. Stap dan aan de andere kant naar beneden en spring weer omhoog.

Door deze oefeningen te doen, wordt elke atleet voorbereid op de explosiviteit die nodig is voor het komende seizoen. Het toevoegen van plyometrics aan je trainingsroutine zal je spel zeker naar een ander niveau tillen!

———————————————-

[Explosief worden:Plyometrics: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002046822.html ]