Hoe om spier te bouwen op een Low Budget

Iedereen verdient om te genieten van de best mogelijke gezondheid , ongeacht het inkomen . Maar gewoon omdat je niet kunt veroorloven om een ​​health club op dit moment betekent niet dat je niet kan versterken je spieren in je eentje . Gebruik goedkope fitnessapparatuur, improviseren met elementaire huishoudelijke materialen of bouw je spieren tijdens het gebruik geen apparatuur helemaal naar de voordelen van krachttraining training.Things geniet je nodig hebt
Vrije gewichten
Ingeblikt eten bestellen in melkbussen of detergent flessen
Backpack
Zand
Opstapje
Pullup bar
Toon meer instructies
1

Ontwikkelen van een oefening routine gebruik van vrije gewichten . Een barbell met verschillende halterschijven een massieve training bieden . Halter en kettlebell sets zijn bijzonder veelzijdig, omdat je single - en double - arm oefeningen kunnen uitvoeren . Winkelen bij garage sales of gebruikte sportartikelen winkels voor de beste deals . Controleer de vergrendeling mechanismen van gebruikte barbells of dumbbells om te controleren of ze werken en veilig is voordat je iets koopt .

Warm Pagina 2 up voordat u een kracht-oefeningen . Joggen of uitvoeren van een andere cardio- activiteit gedurende ten minste vijf minuten .
3

Transform huishoudelijke artikelen in het vrije gewichten . Gebruik ingeblikt voedsel of vul lege wasmiddel flessen en melk containers met water of zand . Vul rugzakken of soortgelijke grote items met zand voor een meer intensieve training . Doe squats en gebogen over rijen of gewoon lopen voor ten minste 30 seconden, terwijl het dragen van de zandzak overhead.

Brei 4 uit bij een lokaal park . Veel parken hebben oefening stations langs wandelpaden waar u een verscheidenheid van krachttraining activiteiten kan uitvoeren . U kunt ook vinden pullup bars in speelplaatsen voor kinderen .
5

Gebruik je meubels als oefening gereedschap. Heeft situps met je voeten vastgemaakt onder een bank. Zet je handen en voeten op stoelen om verhoogde pushups doen . Draai je rug naar een stevige stoel en leg je handpalmen achter je, op de rand van de stoel , om triceps dips doen . Lie naar boven onder een zware tafel , pakt de rand en trek je borst naar de tafel om omgekeerde rijen voeren .
6

Voer stap - ups met behulp van uw trap of een laag krukje .

7

Installeer een pullup bar in uw huis. Verstelbare bars die passen binnen een deurkozijn zijn niet duur . Laat de bar om omgekeerde rijen voeren . Trekken tot pullups doen .
8

Ontwikkel een lichaamsgewicht oefening routine . Eerst opwarmen met vijf tot 10 minuten van aërobe oefening voor elke sessie . Voer bovenlichaam oefeningen - zoals pushups , pullups en dips - ten minste twee dagen per week , maar nooit op opeenvolgende dagen . Doe onderlichaam oefeningen - zoals step- ups , squats , lunges en calf raises - minstens twee keer per week , maar opnieuw laat minstens 48 uur tussen lager - body workouts . Do kern oefeningen minstens een keer per week , met inbegrip van crunches en liegen been brengt . Een wekelijkse routine kan voorzien bovenlichaam trainingen op maandag en donderdag , onderlichaam oefeningen op dinsdag en vrijdag , plus kern van het werk op woensdag. Voer 2-3 sets van acht tot 12 herhalingen per set voor elke oefening .


[Hoe om spier te bouwen op een Low Budget: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032157.html ]