Hoe kan ik een hometrainer

Met behulp van een hometrainer kan je een geweldige low-impact cardiovasculaire workout . Als je loopt, lopen of deelnemen aan impact activiteiten , na verloop van tijd kunt u overbelastingsletsels ontwikkelen. Om dit te voorkomen kunt u een aantal van uw impact dagen afwisselen met rijden een hometrainer . Om het meeste voordeel uit uw trainingsprogramma , ras of cross training te krijgen is de sleutel . Elke activiteit je doet werkt je spieren anders . Dit kan u helpen om het verkrijgen van de resultaten houden en variatie toevoegen aan uw routine . Instructies Heb Gebruik Good Body Mechanics
1

Om blessures moet u ervoor zorgen dat u een goede vorm en houding te gebruiken als je rijdt voorkomen . De zithoogte moet correct worden ingesteld , zodat je geen kwaad uw kniegewrichten . Op de fiets zitten . Steek een pedaal naar de bodem. Op dit punt moet er een lichte buiging in je knie . Als uw knie te gebogen , geeft u onnodige stress op het gewricht. Kopen van 2

Bovendien , wil je niet de knie volledig , slot rechtzetten of hyperextensie als je pedaal . Dit kan trekken aan de ligamenten en pezen en maak letsel .

U wilt 3 ook uw buikspieren lichtjes gecontracteerd en je rug recht te houden . Vermijd leunend op het stuur . Het stuur zijn er gewoon om te helpen uw evenwicht, maar je wilt niet elke lichaamsgewicht te plaatsen op hen. Houd je schouders naar beneden en weg van de oren en laat de bovenrug ronde .
Gebruik uw fiets te herstellen van ziekte of verwondingen
4

Als u herstelt van een heup of knie letsel of een operatie , kan uw fysiotherapeut suggereren rijden op een fiets om uw herstel te helpen . In sommige gevallen kan hometrainer ook gebruikt om terug pijn te beheren . In dit geval zult u relatief lichte spanning op de fiets en pedaal te houden op een comfortabele snelheid .
5

Het doel is om de heup-of kniegewricht en de omliggende spieren helpen om los te komen . Uw therapeut kan erop wijzen dat u uw hometrainer twee tot drie keer per dag rijden om te voorkomen dat uw gewrichten van verstijving op.
6

Als je probeert te beheren of te voorkomen hart-en vaatziekten , kunt u uw oefening gebruiken fiets naar de gezondheid van je hart en de longen te verbeteren. In deze situatie wil je proberen te rijden in een gestaag tempo gedurende 20 tot 30 minuten ten minste vijf dagen per week .
7

Je moet genoeg spanning op de fiets , zodat u zich enigszins uit adem en zweet . Het doel is om je hart pomp harder maken en uw longen harder werken . Zoals elke spier in het lichaam , bij stress door middel van oefening , je hart en de ademhalingsspieren sterker geworden .
8

te werken op dit niveau kan het risico van coronaire hartziekte , hartaanval , beroerte , kanker , diabetes en vele andere chronische ziekten . Voordat u begint met uw hometrainer routine , contact op met uw zorgverzekeraar om uit te vinden wat een veilige hartslag niveau is voor jou.
Ride for Weight Loss
9

Als je gezond bent en u op zoek bent naar een fiets voor gewichtsverlies te rijden , moet je proberen intervaltraining. Terwijl u calorieën te verbranden en gewicht te verliezen door het rijden in een gestaag tempo , zoals hierboven beschreven, kunt u nog meer voordelen te krijgen doen intervallen .
10

intervallen betekent in feite het rijden op verschillende intensiteit niveaus te helpen veranderen van uw training en houd je lichaam gissen . Wanneer u dezelfde oefening routine de hele tijd , zal je lichaam uiteindelijk aan te passen en u zult stoppen met het krijgen van resultaten . Intervaltraining op de fiets te doen beginnen met een vijf minuten warming - up door trappen op een matige snelheid met lichte spanning .
11

Pak dan het tempo . Voeg een beetje meer spanning , zodat je beginnen om wat weerstand voelt . Zo snel als je kunt trappen . Blijven gedurende vijf minuten.
12

Draai vervolgens de spanning zo hoog als je kan en vertragen de pedaal . Dit moet het gevoel alsof je rijdt op een heuvel. Blijven gedurende twee minuten .
13

Neem vervolgens de spanning terug naar beneden en pak je snelheid . Houd afwisselend heen en weer tussen snel trappen met een lagere spanning en langzamer trappen met zware spanning .
14

Als uw type hometrainer toelaat, kunt u enkele of alle van de langzamere trappen doen tijdens het staan. Probeer om minstens 30 minuten . Geef jezelf een goede cooling -down door trappen langzaam met geen spanning voor ongeveer vijf minuten .
Doe je onderzoek
15

Voor het kiezen van een hometrainer , neem de tijd om kijken naar verschillende stijlen en kenmerken . Er zijn rechtop fietsen waar je voeten onder je heupen .
16

Als je terug te hebben problemen of problemen met de balans , een ligfiets hometrainer kan een betere optie zijn . Ligfietsen kun je dichter bij de grond en je benen gestrekt voor je zitten .
17

U kunt ook een spinning hometrainer kopen . Dit type hometrainer is een goede keuze voor de gevorderde sporter op zoek naar een zware training. Spinning kan branden tot 50 calorieën in een 45 - minuten durende sessie , dus ze zijn goed voor het verbranden van calorieën en het opbouwen van uithoudingsvermogen .


[Hoe kan ik een hometrainer: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002020823.html ]