Wat is het verschil tussen oefeningen met hoge impact, lage impact en geen impact?

Als het goed wordt gedaan, zijn zowel oefeningen met een hoge als een lage impact uitstekend om u te helpen uw lichaam in vorm te krijgen. In dit geval verwijst "impact" naar de actie van het ene object dat in contact komt met het andere - op het lichaam. High impact workouts komen harder en vaker in contact met de vloer, apparatuur, etc. Trainingen met een lage impact komen met heel weinig in contact. Er zijn ook "geen impact"-activiteiten, zoals zwemmen, die mogelijk helemaal niet in contact komen.

Oefening kan worden onderverdeeld in twee hoofdcategorieën:hoge impact en lage impact. Welke is beter? Over het algemeen is de vraag niet wat je de sterkste maakt - in feite is een combinatie van zowel beweging met een hoge als een lage impact vaak het beste - maar wat het meest geschikt is voor jou. Laten we, om het antwoord te bepalen, eens kijken naar de verschillen tussen de twee soorten oefeningen:

Hoge impact:snellere resultaten, harder voor het lichaam

High-impact workouts worden gedefinieerd als die waarbij beide voeten tegelijkertijd van de grond komen. Voorbeelden zijn onder meer cross-training, zoals van plyo-boxen springen of burpees doen, hardlopen, jumping jacks of kniekousen. Populaire trainingsprogramma's met hoge intensiteit zijn onder meer CrossFit, Insanity en P90X.

Lage impact:tragere resultaten, gemakkelijker voor het lichaam

Low-impact workouts zijn degenen waarbij je minstens één voet van de grond moet laten. Voorbeelden zijn fietsen, cardio op de elliptische machine, wandelen, yoga, pilates en dansen. Omdat er minder impact is, zijn deze oefeningen meestal zachter voor de gewrichten en spieren.

Voorbeelden van oefeningen met hoge impact en lage impact

Hoge impact oefeningen

Oefeningen met lage impact

Hardlopen

Zwemmen

Crossfit

Lopen

Calistiek

Yoga

Touwtjespringen

Fietsen

Tennis

Pilates

Wandelen

Spinnen

Waarom/wanneer moet je High Impact Exercise doen?

1. U wilt snel afvallen — Activiteiten met een hoge impact vereisen inherent meer energie, en dus calorieën, om te verbranden. Beschouw een hoge impact als de meeste "waar voor je geld" als het gaat om lichaamsbeweging. Je kunt meer calorieën verbranden in een kortere tijd, dus het is ideaal voor mensen die snel willen afvallen.

2. Je wilt een grotere uitdaging — Over het algemeen zijn activiteiten met een hoge impact intenser, dus ze zijn niet voor bangeriken en zijn vaak niet de beste keuze voor beginners. Als het echter je doel is om je lichaam in de best mogelijke vorm te brengen - en je bent niet bang om heel hard te pushen om daar te komen - dan kan een hoge impact je helpen om betere resultaten te behalen in een kortere tijdsperiode.

3. Je traint voor competitie — Of het nu een bokswedstrijd, een marathon of een fitnesswedstrijd is, oefeningen met een hoge intensiteit helpen je voor te bereiden op de grote wedstrijd. Het feit is dat deze oefeningen over het algemeen efficiënter zijn, dus ze zijn over het algemeen beter voor elke toepassing met een deadline.

4. U wilt de botdichtheid verbeteren - Studies tonen aan dat, hoewel het contra-intuïtief klinkt, activiteit met een hoge impact goed is voor je botten. Wetenschappers hebben zelfs ontdekt dat het regelmatig blootstellen van de botten aan abrupte stress hen helpt groeien en sterker te worden. Als je ouder bent en geen risico loopt op blessures of als je gewoon je botdichtheid wilt verhogen, is het een goed idee om je in te schrijven voor een aantal krachtige oefeningen.

5. U loopt een laag risico op letsel — Oefening met een hoge impact is over het algemeen zwaarder voor het lichaam en veroorzaakt meer kans op orthopedisch letsel. De hardere, meer consistente impact legt effectief meer druk op de gewrichten, spieren en pezen van het lichaam, dus dit type oefening wordt over het algemeen niet aanbevolen voor iedereen met een hoger risico op blessures. Dit omvat ouderen, zwangere vrouwen en mensen met bepaalde botaandoeningen.

Waarom/wanneer je een oefening met lage impact moet doen?

1. Je bent gewond en herstelt - Als u probeert weg te blijven van een bepaald gewricht of spier die in het verleden lastig voor u was, is het het beste om de impact laag te houden. Dit geldt met name als u in het verleden een orthopedisch letsel heeft opgelopen of een gewrichtsvervangende operatie heeft ondergaan. Door de impact laag te houden, kunt u sneller herstellen, zodat u na verloop van tijd weer kunt terugkeren naar activiteiten met een hoge impact.

2. Je geeft er de voorkeur aan om de gewrichten rustig aan te doen - Als u ooit met pijnlijke gewrichten van de loopband of het pad bent weggekomen, legt u mogelijk te veel druk op uw lichaam. Dat betekent niet per se dat je de high-impact-training helemaal moet schrappen, maar dat je meer low-impact-oefeningen moet doen om je gewrichten een pauze te geven.

3. Om uitlijning en balans te verbeteren — Vaak zijn low-impact workouts meer gericht op kracht, stretching, balans en uitlijning dan op het verbranden van calorieën en het opbouwen van kracht. Oefeningen met een lage impact, zoals Pilates en yoga, kunnen wonderen doen om je balans en uitlijning te verbeteren.

4. Om een ​​pauze te nemen van cardio - Alleen omdat het een lage impact heeft, wil nog niet zeggen dat het gemakkelijk is. Je kunt nog steeds je hartslag verhogen en genieten van grote calorieverbranding zonder een grote impact te hebben. Overweeg intensieve oefeningen met weinig impact, zoals boksen met een trainer, roeien of krachttraining. Het is geen slecht idee om af en toe af te wisselen van normale cardio met hoge impact naar intensieve training met weinig impact.

Verwante producten

Gronk Fitness Latex-krachtbanden

Gronk Fitness $ 15,99

XM 55LBS VERSTELBAAR COMMERCIEEL VEST

XM Fitness $ 148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $ 5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $ 91,99

Element Fitness XL Power Gliding-schijven - 9"

Element Fitness $ 22,99

Jasmine Fitness Blue Balance-kussen

JASMIJN FITNESS $ 22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $ 45,99

Acupressuurballen - Set van 3

Element Fitness $ 14,99

Element Fitness Core 13-inch schuimroller

Element Fitness $ 36,99

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $27,99

Uw beste gok? Vraag het een professional

Over het algemeen is alle fysieke activiteit een goede fysieke activiteit, zolang het maar op de juiste manier wordt gedaan en je lichaam niet onnodig wordt belast. Bij het ontwerpen van uw persoonlijke trainingsschema is het altijd een goed idee om met een professional te praten, zoals een coach, een trainer of uw arts. Hij of zij kan u adviseren welk type beweging het beste bij u past op basis van uw unieke fitnessdoelen en uw medische geschiedenis. Onthoud dat lichaamsbeweging geen one-size-fits-all spel is en dat individuele aandacht van de ene atleet naar de volgende moet worden genomen.

---

Albert Guardado Jr. is een gepensioneerde bokser en huidige Product Support Supervisor voor gevechtsmerken. Albert houdt toezicht op het productportfolio voor alle drie de vestigingen van Combat Brands. Hij was lid van het 1996 US Olympic Boxing Team (Atlanta, GA) en voormalig lid van de Board of Directors van USA Boxing. Albert is drievoudig USA Boxing National Champion, evenals de National P.A.L. Kampioen. Hij won ook een medaille op de Wereldkampioenschappen 1993, de Goodwill Games van 1994 en de Pan-Amerikaanse Spelen van 1995. Albert blijft zijn uitgebreide bokskennis delen door te coachen, bloggen en te assisteren bij toernooiadministratie op evenementen die worden ondersteund door Combat Brands.

[Oefening met hoge impact versus lage impact: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049825.html ]