Aerobic Step Alternatieven voor Knee Repeaters

Stap aërobe choreografie heeft gevorderd van gewoon stappen op en neer op en af stap . De knie repeater is een oefening die de hoeken van de stap maakt . Het vermoeit je benen , zorgt voor afwisseling en overgangen gemakkelijk van de ene voet naar de andere . Het kan worden veranderd , verhoogd in intensiteit of vervangen door een andere oefening die hetzelfde aantal tellingen , beats of stappen , wanneer u het nodig om het te mengen gebruikt . Stap-voor- stap

De drie - knie repeater wordt uitgevoerd met een voet op de hoek van de bank . Het tegenovergestelde knie voert drie keer en de grond raakt tussen elke knieheffen . Dan moet je mars voor twee tellingen op de grond als je de overgang naar de andere kant . Knie repeaters kan ook met vijf knieën , maar de International Association Fitness ofwel geen herhalingen van hoger dan vijf aanbevelen . De drie - knie repeater daagt balans en verbetert de sterkte van de heup flexoren , quadriceps en bilspieren .
Touch -by - Touch

Een verandering van richting is een makkelijke manier aan de knie repeaters veranderen . In plaats van je voet te tikken op de grond aan de achterzijde van de stap kunt u uw voet tikt naar de zijkant , voorkant en dan de achterkant voordat u overgaat naar het andere been . De verandering van richting kan ook verticaal zijn . In plaats van het houden van uw voet juist stabiel op de hoek van de bank , stuwen jezelf als je knie raist naar een plyometrische element toe te voegen aan de repeater . De plyometrische sprong verbetert de explosieve kracht van de beenspieren en voegt een hoge energie-intensiteit van de beweging . Het is goed als je wilt dat de hartslag hoger verheffen voor - uithoudingsvermogen verbeteren van voordelen .
Kick -by -Kick

De knie wordt vervangen door een andere been oefening voor een alternatieve repeater zet. In plaats van het opheffen van de knie drie keer , krullen de hamstring en je voet te verhogen in de richting van je achterkant drie keer . Deze beweging contracten de hamstrings op de rug van je bovenbenen . U kunt ook uitvoeren been ontvoering en uw gestrekte been te verhogen naar de kant voor de repeaters , om je uiterlijke dijen te versterken . Of schop je repeater been drie keer aan de voorzijde en op een laag niveau , dus je kunt de repeaters snel te doen en draai je quads . Als kickboksen is een van uw favorieten , kunt u de kick veranderen side kick repeater , die de buitenkant van de dijen strakker .
Graaf -by -Count

De knie repeater maakt gebruik van acht tellen . De eerste telling is om uw voet op de hoek . Telt twee tot en met zes zijn de knie liften en vloer kranen . Telt zeven en acht zijn de overgangen naar de andere hoek . Een alternatief voor de knie repeater gebruikt hetzelfde aantal punten. Als u wilt repeaters geheel af te schaffen , dat is makkelijker voor beginners , voeren twee afwisselende knie liften acht tellen . Bijvoorbeeld , stap met je rechtervoet en je linkerknie heffen . Stap je linkervoet op de grond , gevolgd door uw rechterhand. Stap met je linkervoet en je rechter knie te verhogen . Stap je rechter voet op de grond , gevolgd door uw linkerhand. Uw hartslag niet zo hoog met de afwisselende liften als met de repeaters , plus voor mensen met balans uitdagingen , deze beweging is stabieler omdat je gewicht verschuift van de ene voet naar de andere in plaats van de resterende aan de ene kant te verheffen . < Br
>

[Aerobic Step Alternatieven voor Knee Repeaters: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Step-Aerobics/1002000496.html ]