Wat is een Basic Hop Up in Aerobic Exercise

? De basis hop up is een aërobe oefening beweging die haar naam past . Het combineert de richting van een fundamentele stap met de voortstuwing van een sprong naar een intensiteit interval toe te voegen aan uw training. Het uitvoeren van deze eenvoudige , maar explosieve stap zal de cardiovasculaire gezondheid en hulp toon te ondersteunen en te definiëren beenspieren . Back to Basics

De fundamentele stap in een groepsoefening klasse helpt je voelt de hoogte van het platform , beginnen te stappen in de tijd met de muziek en warmt je benen voor de training. Het is een van de gemakkelijkste stap moves te leren als u stap op de bank met je rechtervoet , gevolgd door je linkervoet , stap dan op de vloer met je rechter voet gevolgd door uw linkervoet . U kunt ook de basis stap met een linker - voet lood . Je benadert altijd het bord met je gezicht naar voren , in plaats van stappen achteruit omhoog op de bank .
Step It Up

De basis hop gebruikt een voortstuwing beweging te verheffen uw hartslag en versterken van uw benen . U staat voor de bank en staan ​​binnen 12 cm aan de stap. Buig je knieën lichtjes en spring op de step . Land met je hele voet op de bank met je knieën lichtjes gebogen om de impact te absorberen . Alleen springen op de bank . Stap naar beneden op de vloer met een voet in een tijd voordat je de basis hop herhalen. De spieren van uw onderlichaam getraind met de basis- hop zijn uw billen, heup flexoren , quadriceps , hamstrings en kuiten .
Macht Plyos

De basis hop wordt beschouwd als een plyometrische oefening . Plyometrics zijn jump - opleidingsactiviteiten die uw spierkracht te verbeteren. Macht is de combinatie van kracht en snelheid . De basis hop kan worden gebruikt als onderdeel van een groep oefening choreografie of als afzonderlijke training beweging . Als u nodig hebt om de basis- hop te wijzigen , voert u een kleine tweebenig springen waarin een voet blijft op de grond totdat het springen voet is bijna in contact met de stap. Dit vermindert de impact niveau van de hop .
Jump Veilig

Plyometrische bewegingen worden een keer of twee keer per week uitgevoerd om je kracht te verbeteren. Tijdens stap klasse , de International Fitness Association raadt beperken springen bewegingen naar intervallen van een minuut en het doen van deze pas na een vijf - tot 10 minuten warming-up . Wanneer stap je naar beneden op de vloer na de basis- hop , leiden met je tenen en rust je tenen op de vloer voordat u lager uw hielen .


[Wat is een Basic Hop Up in Aerobic Exercise: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Step-Aerobics/1002000497.html ]