Aërobe routines voor beginners

Step-aerobe routines kunnen snel ingewikkeld worden. Soms kunnen ze zo complex zijn als dansroutines, met gechoreografeerde stappen die even duren om te leren. Als je net begint, deze gecompliceerde routines kunnen het moeilijk maken om een ​​goede training te krijgen, dus het is het beste om te beginnen met een beginnersstaproutine.

Vind stap-aerobe routines op verschillende platforms. Gratis videodemonstraties van volledige staproutines zijn niet ongewoon. U kunt eenvoudig deskundige instructie ervaren en bekijken in het comfort van uw eigen huis op uw telefoon of laptop. Het enige wat je nodig hebt is een stepbox met een paar hoogteaanpassingen. Naarmate je beter wordt, wil je je stap verhogen om de training moeilijker te maken.

Staproutines kunnen u helpen gewicht te verliezen. Ze verbranden een vergelijkbaar aantal calorieën als traplopen. Met een intensieve staproutine, een persoon van 155 pond kan tot 744 calorieën per uur verbranden, volgens een artikel van Battle Ground Fitness.

Les Mills BodyStep geeft een modern tintje aan oudere step-aerobics-routines. U kunt op aanvraag toegang krijgen tot hun trainingen of zoeken naar een les bij u in de buurt. Tijdens een training gebruik je meerdere spiergroepen, en doe een breed scala aan oefeningen.

Tijdens deze lessen wordt volop gebruik gemaakt van de step. Soms gebruik je het voor oefeningen die liggend worden uitgevoerd, soms spring je er vanaf. Als beginner, begin met je stap op de laagst mogelijke instelling om de training beheersbaar te maken. Naarmate je beter wordt, gewoon de trede hoger zetten en jezelf blijven uitdagen.

Door lessen te volgen, leer je de staproutines, maar verwacht niet dat je ze van de ene op de andere dag onder de knie hebt. De BodyStep-website raadt aan om het vijf trainingen te geven voordat je de routine echt hebt afgebroken.

Je krijgt heel weinig pauzes in deze continue step-workout die 36 minuten duurt. Jessica Smith biedt dit gratis online programma aan dat is ontworpen voor iemand om thuis te doen met beperkte ruimte.

De bewegingen werken voornamelijk je benen en helpen je cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren. Sommige delen van de training zijn intenser, terwijl andere je een pauze van de actie geven. De bewegingen zijn eenvoudig genoeg om ze snel te leren, waardoor de training ideaal is voor beginners.

Aërobe routines voor beginners

Cathe Friedrich heeft meer dan 300 workout-dvd's op haar naam staan. Tijdens deze stap-dvd, ze biedt haar deskundige begeleiding terwijl ze je door 47 minuten aan staproutines leidt.

Beginners zijn welkom om deze dvd te gebruiken, maar Cathe stelt voor dat je een keer kijkt voordat je erin springt, zodat je jezelf vertrouwd kunt maken met de bewegingen. Er zijn enkele complexere stappen in deze training dan een typische beginners-dvd, let dus op het voetenwerk dat Cathe gebruikt.

De instructeur, Jenny Ford, demonstreert de hele workout en begeleidt je er zelf doorheen. Het duurt 30 minuten, wat genoeg tijd is om een ​​paar basisbewegingen te dekken. Het is gratis en de moeite waard.

Dit is echt een training voor beginners. De progressies die Ford gebruikt zijn perfect omdat ze eenvoudig beginnen, dan worden de bewegingen steeds uitdagender. Voortbouwend op een eenvoudig te leren basis van bewegingen, deze training stelt je in staat om te rennen en meteen calorieën te verbranden, in plaats van er lang over te doen om de bewegingen te leren voordat u een goede training kunt krijgen.

[Aërobe routines voor beginners: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002046525.html ]