One Hour Step Routines voor een oefening klasse

Het creëren van een een uur durende stap routine voor een oefening klasse vereist planning . Denk aan de conditie van de deelnemers , zodat er tijd voor een adequate warming- up en cooling-down en maak choreografie die kan worden beheerst door de deelnemers die hebben verschillende niveaus van ervaring te doen step aerobics . Je doel als instructeur is om een ​​veilige , uitdagende en plezierige oefening klasse bieden . Componenten

een uur step aerobics klasse heeft een aantal verschillende onderdelen . Zoals bij elke inspannende aërobe oefening , is het belangrijk om vijf tot 10 minuten te besteden warming-up voordat u begint met een hoge intensiteit activiteit. De werkelijke step aerobics gedeelte van de klas zou kunnen duren van 20 tot 40 minuten , afhankelijk van ervaring en conditie van de deelnemers. Een korte krachttraining gedeelte zou voor de cool-down worden opgenomen; . De cool-down zelf moet vijf tot 10 minuten duren en moet ook zachte stukken van alle grote spiergroepen gebruikt
Equipment

de minimale voorzieningen behoeften zijn stap platforms met risers om de hoogte voor elke deelnemer aan te passen . De perrons moeten worden vastgesteld op een hoogte die het mogelijk maakt de knie te buigen bij niet meer dan een hoek van 90 graden . Extra uitrusting kan worden gebruikt als een sterkte segment zal worden opgenomen in de klasse , zoals lichtgewicht dumbbells , een oefening bar of een vloermat voor abdominale werk .
Choreografie

Choreografie gebruikt in een een uur durende stap klasse moet worden aangepast voor de deelnemers de mogelijkheid en fitness niveau. Bieden standaard moves, zoals een V - stap of over-the - top voor beginners te beheersen, en demonstreren manieren om die bewegingen meer uitdagend voor ervaren deelnemers door toevoeging van squats , lunges of plyometrische sprongen maken . Vecht verveling binnen uw choreografie door de integratie van verschillende oefening moves . Voeg jumping jacks op de vloer om aërobe training verhogen . Gebruik cardio boxing moves, zoals jabs en lage trappen als je rond de stap platform te verplaatsen . Latin muziek en populaire Latijnse dans moves, zoals de cha - cha of mambo op en naast de stap kan de klasse spannender.
Contra

Er zijn bepaalde bevolkingsgroepen voor wie een uur step aerobics oefening klasse is gecontra-indiceerd . Als uw deelnemers hebben een geschiedenis van knieproblemen of knie operaties , moeten ze door hun arts worden gewist voordat deze klasse . Iedereen met een geschiedenis van hartproblemen of iemand gewoon het begin van een fitness-programma na een lange periode van inactiviteit moet ook worden gewist door hun arts .


[One Hour Step Routines voor een oefening klasse: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Step-Aerobics/1002000520.html ]