Lijst met houdingen voor een uur hatha yoga

Als je Hatha yoga beoefent, heb je keuzes. Het enorme aantal poses en hun variaties en aanpassingen geeft je de vrijheid om te genieten van elke oefening die je op een bepaalde dag aanspreekt. Als je op een dag zin hebt om uitsluitend achteroverbuigingen te doen, en balanceren vormt de volgende, je kunt die beslissing nemen op basis van hoe je je voelt of wat je wilt bereiken. Dat gezegd hebbende, een goed afgeronde Hatha yoga-oefening van een uur bestaat uit bepaalde soorten houdingen die samenwerken om je welzijn te verbeteren. Uw keuze.

De klok tikt door

Dale Davidson/Demand Media

Een uur kan heel snel voorbij vliegen als je bezig bent met iets waardevols. Benut je 60 minuten optimaal door vooraf te anticiperen op wat je graag zou willen ervaren op je yogamat. Als je het leuk vindt om verschillende houdingen te oefenen, maar ook merkt dat sommige gebieden meer werk vergen dan andere, verdeel dan uw tijd dienovereenkomstig. Bespaar 20 tot 30 minuten voor houdingen die problemen aanpakken zoals pijnlijke schouders, een zwakke core of strakke hamstrings. Je kunt zo creatief of traditioneel zijn, zo speels of precies als je wilt. Als je inspiratie nodig hebt, kijk op YogaJournal.com onder "Poses, ” waar je zelfs een tool kunt gebruiken om een ​​Hatha-reeks te bouwen.

Sta rechtop

Dale Davidson/Demand Media

Staande Hatha yogahoudingen zijn ontworpen om je spieren te versterken en je focus en balans te verbeteren. Of je ervoor kiest om jezelf te aarden in de berghouding, balanceer op één voet in Tree of toon een bepaalde houding in de Warrior-serie, staande houdingen zijn waar je je Hatha-oefening zou moeten beginnen. Tijdens het oefenen van staande houdingen leer je de aanpassingen te maken die je lichaam op één lijn brengen en je houding corrigeren. Een van de allerbeste en bruikbare staande houdingen die je zou kunnen overwegen naast de reeds genoemde zijn:Stoel, Driehoek, Staande voorwaartse buiging, Adelaar, Neerwaartse hond en verlengde zijhoek.

Ga alstublieft zitten

Dale Davidson/Demand Media

Geen oefening zou compleet zijn zonder zittende houdingen met wendingen, voorwaartse buigingen en poses die je buikspieren versterken. Je kunt in de loop van de tijd omhoog werken naar de volledige expressie van een zittende houding die misschien iets verder gaat dan je huidige niveau van expertise of rekbaarheid. Voordat Lotus poseert, je kunt oefenen met het strekken van je binnenkant van de dijen en het voorbereiden van je knieën met poses zoals Cobbler, Eenvoudig, Fire Log en Cow Face poses. Insgelijks, voordat de volledige boot poseert, oefen Half Boat totdat je buikspieren sterk genoeg zijn om de volledige versie te behouden. Zoek rust met Personeel, Hoofd-naar-knie en zittende voorwaartse buiging; en ontspan met draaiende houdingen zoals Bharadvajasana I.

Maak er een back-up van

Dale Davidson/Demand Media

Rugbuigingen zijn nuttige houdingen om spanning en stress in uw schouders en rug te verminderen. Het zijn ook zogenaamde borstopeners. Als u de neiging heeft om voorovergebogen te zitten of te staan, maak dan achterwaartse buigingen een onderdeel van je normale Hatha-oefening. Voer sprinkhaan uit, Opwaartse hond, Boog, Cobra, Sfinx, Brug en kameel. Besteed bijzondere aandacht aan het verlengen van uw ruggengraat door uw staartbeen naar uw schaambeenderen te kantelen om compressie van uw onderrug te voorkomen.

Waarschuwingen:

Dale Davidson/Demand Media

Tenzij je bent geïnstrueerd in de juiste uitvoering van armbalansen en inversies door een gekwalificeerde Hatha yogaleraar, probeer deze houdingen niet alleen. Je hebt voldoende pols nodig, arm, schouder- en kernkracht om jezelf in deze houdingen te hijsen, en één verkeerde beweging kan je een blessure opleveren.

[Lijst met houdingen voor een uur hatha yoga: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046343.html ]