Nieuwe Oefening Ideeën voor vrouwen in Toning Klassen

Class deelnemers kunnen vervelen als ze hetzelfde doen toning oefeningen week na week . Als je een les te geven of wilt u nieuwe oefeningen voorstellen om uw instructeur , zijn er verschillende oefeningen die dingen spannender zal maken . Je niet moet op een plek blijven , noch alleen. Perk It Up Met Partner Oefeningen

Een bijkomend voordeel van oefeningen klassen is dat je andere mensen om samen te werken met bepaalde bewegingen te doen. Met mensen omgaan met een partner kunnen wat gelach , energie en motivatie toe te voegen . Vele partner oefeningen , zoals overhead worpen en lunge - to- borst geeft kan gedaan worden met een medicijn bal . Weerstand banden kunnen ook worden gebruikt voor de partner oefeningen zoals de staande rij . Om een staande rij doen met een partner , neem twee buizen en loop ze samen in het midden . Houd de handvatten van een set banden en uw partner houdt u de handgrepen van de andere set . Staan tegenover elkaar en weer bewegen totdat er een lichte weerstand in de banden als je armen recht naar voren van je op schouderhoogte . Vanuit deze uitgangspositie , zal zowel u als uw partner buig je ellebogen en breng de band behandelt naar de borst . Keer terug naar de startpositie en herhaal 10 tot 15 keer .
Leer een nieuwe twist

Soms is alles wat er nodig is om te veranderen van een oefening klasse is een variatie op een oude bewegen . Neem wat van je basis bewegingen zoals push-ups en Glute bruggen en voeg uitrusting voor een twist . Mensen die de originele manier de voorkeur aan de verhuizing te doen kunt vasthouden aan dat, terwijl anderen apparatuur kan toevoegen voor een extra uitdaging . Om te veranderen van Glute bruggen , kunt u beide benen plaatst rechtdoor een stabiliteit bal . U kunt ook een etappe bruggen met een voet op de bal en het andere been gestrekt op de vloer . Plaats een stabiliteit bal op de vloer en push-ups uit te voeren met beide handen op de bal . U kunt dit ook doen pushups met een hand op een medicijn bal .
Werk de kamer

In een toning klasse , deelnemers vaak het opzetten van een mat in een ter plaatse en blijf daar voor de hele klas . Voeg wat oefeningen die iedereen nodig heeft om te bewegen in de kamer. De deelnemers zullen met elkaar omgaan meer en krijgen hun hartslag in het proces. Probeer voering iedereen op de ene kant van de kamer en het uitvoeren van het lopen lunges naar de andere kant . Inchworms en spider wandelingen zijn andere oefeningen de klasse kan doen van de ene kant van de kamer naar de andere . Om inchworms uitvoeren , buig naar voren vanuit een staande positie en plaats je handen op de vloer in de voorkant van je voeten . U kan nodig zijn om je knieën licht buigen . Vanuit deze positie , loop je handen uit totdat u in een plank positie met je handen recht onder je schouders en je benen recht . Voer een pushup en dan lopen je handen tot aan je voeten . Herhaal dit voor 20 tot 30 meter of zo veel afstand als de fitnessruimte toelaat .
Lenen van andere klassen

Wees niet bang om zich van andere klassen te kunnen toevoegen in uw toning klas . Probeer het integreren van een aantal Pilates of yoga-oefeningen voor afwisseling. Richt uw heupen en billen met de yoga pose genaamd Warrior I. Vanuit een staande positie , stap je rechtervoet naar voren 2-3 voeten . Houd je rechtervoet naar voren gericht en draai je linker tenen naar buiten 45 graden . Til je armen recht boven je hoofd met je handpalmen naar binnen terwijl je je linkerbeen recht , buig je rechterknie en lunge naar voren tot vlak voor je knie is in lijn met je enkel. Houd deze positie 20 tot 30 seconden en schakel kanten.

Tone je buikspieren met de Pilates dubbele been strekken . Lie gezicht met je knieën gebogen en verscholen in je borst . Til je hoofd , nek en schouders en leg een hand op elk scheenbeen . Vanuit deze uitgangspositie , tegelijkertijd strek je armen en benen, zodat je armen boven je hoofd en je benen in een hoek van 45 graden met de vloer. Keer terug naar de startpositie en herhaal acht tot 12 keer .


[Nieuwe Oefening Ideeën voor vrouwen in Toning Klassen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005881.html ]