Smeergeld voor Butt Oefening

Butt oefeningen doen dan draai en verfraaien van je achterste . Uw bilspieren dienen een aantal belangrijke functies , dus het doet je lichaam goed te bouwen en te behouden ze sterk . Smeergeld doe een knal - up werk het activeren van je kont spieren , en ze geen speciale apparatuur of extra gewicht nodig . Alles wat je nodig hebt is vijf extra minuten en een klein vierkant van lege vloeroppervlak . Dat maakt smeergeld handig genoeg om te presteren op uw woonkamer tapijt , in een park of bij het zwembad . Butt spierfunctie

Uw bil-en heupspieren - met inbegrip van uw bilspieren , piriformis en tensor fascia latea spieren - bijdragen aan heup en bekken stabilisatie, wat betekent dat ze helpen om je bekken stabiel wanneer je staat , evenwicht op een voet en door de ruimte bewegen . Stimuleren butt - spierkracht helpt problemen ivm houding voorkomen , bevordert een goede manier van lopen , verbetert de coördinatie en biedt bescherming tegen een groot aantal lastige voorwaarden , met inbegrip van pijn en letsel aan de onderrug , heup en knie .
onderzoek

smeergeld staan ​​hoog op de lijst van effectieve kont oefeningen getest door onderzoekers van de La Crosse Exercise and Health Program aan de Universiteit van Wisconsin . De American Council on Exercise vatte de resultaten van die kleine studie in het januari /februari 2006 editie van ACE Fitness Matters. Volgens de La Crosse studie , de terugslag - of viervoeter heupextensie - oefening deden een betere baan het activeren van de bilspieren dan andere populaire kont oefeningen , waaronder traditionele tweebenige kraakpanden . Hoofdonderzoeker van de studie, John Porcari , beweert dat de terugslag heeft enorme bil - gebouw potentieel , zelfs als je niets meer dan je eigen lichaamsgewicht te gebruiken.
Basic
Techniek

smeergeld uit te voeren , te beginnen op je handen en knieën met je armen en dijen loodrecht op de vloer . Controleer of je rug is in een tafelblad positie , lange en relatief recht . Aanscherping je buikspieren iets naar uw wervelkolom brace , houd je rechterbeen gebogen op 90 graden als je de zool van je rechtervoet te verplaatsen naar het plafond . Beweging is van alleen uw rechter heup . Wanneer u de voet zo hoog mogelijk hebben gemaakt zonder overkoepelende je onderrug , te stoppen. Contract je rechterbil en houd de positie voor een telling van een of twee . U zult waarschijnlijk voelt de spanning in je rechter hamstrings , maar ook in je bilspieren . Langzaam lager uw been naar de beginpositie en herhaal de rechter - been terugslag acht tot 12 keer voor een totaal van 1-3 sets. Schakel over naar je linkerbeen en herhaal .
Variaties en Progressions

Wanneer de basis terugslag is niet langer een uitdaging , het opendraaien van de intensiteit door het toevoegen van gewicht , het plaatsen van de halter achter de knie van uw werkende been . Als alternatief doen smeergeld met de werkende been volledig gestrekt achter je. Net als bij de gebogen knie versie van de oefening , houden nauwlettend in de gaten op uw formulier . Sta niet toe dat je midden wervelkolom te verzakken richting van de vloer , wat kan resulteren in lage - rugletsel . Als u pijn voelt of knijpen in je rug op elk punt , stop dan onmiddellijk om letsel te voorkomen .
Tips en herinneringen

Probeer te passen in twee of drie glute workouts een week om de dag . Om te voorkomen dat je kont workouts fris en interessant , afwisselend smeergeld en andere Glute oefeningen , zoals one- legged squats . Voorafgaan aan je kont werk met een geschikte warming-up , doen vijf tot 10 minuten van de algemene cardio- activiteit en een dynamisch Glute stretch , zoals hoge - knie grepen aan de voorzijde. Na het uitvoeren van smeergeld , doe een zachte glute rek om de spanning uit je billen en handhaven of vergroten van de flexibiliteit in je bilspieren . Als je je glute spieren hebt verwond in het verleden , spreken met een arts , fysiotherapeut of personal trainer over de wenselijkheid van smeergeld .


[Smeergeld voor Butt Oefening: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021506.html ]