Hoe maak je een huis met zwembad voor oefening
Strand bal en kickboard
Toon meer instructies
1
Tread water in het diepe gedeelte van het zwembad , het maken van kleine cirkels met je armen gestrekt voor u en uw handen aan . Til je rechterbeen gestrekt voor je op een hoek van 90 graden om je romp terwijl u bereiken voor de bodem van het zwembad met de tenen van je linkervoet , terwijl je je hoofd boven water . Houd deze houding vijf seconden en schakel de benen en houd deze gedurende vijf seconden . Alternate been liften van uw rechterhand op je linker kant voor 30 seconden . Rust 30 seconden en herhaal . Kopen van 2 Een strandbal voegt weerstand tegen uw training .
Drijven op je rug en omhelzen het strand bal naar je borst . Rol tegen de klok in 360 graden . Kom op adem , en herhaal . Doe 12 herhalingen .
3
Swim een freestyle ronde , een rugslag schoot , een freestyle ronde , een kickboard schoot , een freestyle ronde en een sprint schoot . Afkoelen met twee eenvoudige schoolslag ronden .
[Hoe maak je een huis met zwembad voor oefening: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002029712.html ]