Oefeningen met weerstand buizen voor vrouwen om gewicht te verliezen

Resistance buizen zijn lichtgewicht, draagbare vrije gewichten dat vrouwen bieden de mogelijkheid om krachttraining oefeningen voor het bovenlichaam , onderlichaam en core . Door samen te werken , zowel de grote en kleine spiergroepen , kunnen vrouwen calorieën te verbranden en spiermassa op te bouwen om hun stofwisseling te verhogen . De combinatie van calorieën tijdens weerstandsbuis oefeningen verbrand en de snellere stofwisseling helpt vrouwen gewicht te verliezen en het bereiken van een betere algemene gezondheid . Upper Body

Met weerstand buizen , vrouwen kunnen hun biceps , triceps , borst , schouders en rug werken om spieren op te bouwen en gewicht te verliezen . Door zich op het midden van de buis , kan je biceps krullen , triceps smeergeld en schouder persen voeren . Van de vloer , kunt u pushups tegen de buis doen door de uiteinden tegen de grond en het vastbinden van de buis over je rug. Door draaien en liggend op de buis, kunt u uitvoeren borst drukt om uw borstspier sterkte te verhogen .
Onderlichaam

Vrouwen kunnen weerstand buizen gebruiken om hun quads te versterken , hamstrings , kuiten en billen en gewicht te verliezen . Weerstand buis kraakpanden zijn effectief voor het opbouwen van sterke dijen en billen, en u kunt uitvoeren staande calf raises aan het onderste deel van je been werken . Door het verankeren van de buis aan een paal of een vast object , kunt u ook riem aan uw enkel en leugen gezicht naar beneden te hamstring krullen doen een been tegelijk .
Core

behulp weerstandtubes een sterke kern te bouwen - die bestaat uit de buikspieren , rug en spieren rond het bekken - kan vrouwen helpen gewicht te verliezen door zowel de opbouw van spieren en door het gemakkelijker voor hen om andere fysieke activiteiten te doen . Kern kracht faciliteert stabiliteit en evenwicht , die letsel vermindert en het atletische en cardio workout prestaties voor extra calorieën te verbranden . Werk je buikspieren door het verankeren van de buis aan een vast object , hield het boven je hoofd en het uitvoeren van knielende crunches . Versterk uw heupen door hem verankerd , vastbinden aan uw enkel en doet staande hip ontvoerder en adductor liften .
Samengestelde oefeningen

Werken zowel de boven-en onderlichaam op eenmaal kan vrouwen helpen gewicht te verliezen door het verbranden van nog meer calorieën en het opbouwen van spieren sneller. Door het toevoegen bovenlichaam beweegt om weerstand buis squats en lunges , kunt u uw benen , billen , biceps , triceps en schouders werken . Voeg biceps krullen aan uw lunges en voeg zijkant schouder verhoogt of overhead presses uw kraakpanden . Het extra werk zal ook daag je kern als je werkt om balans en stabiliteit .
Weight Loss Basics handhaven

Om een pond lichaamsgewicht te verliezen , vrouwen moeten maken een 3500 - calorie tekort . Als een vorm van krachttraining , werken met weerstand buizen helpt vrouwen bereiken van dit doel , zowel door het verbranden van calorieën tijdens de training en het verhogen van hun metabolisme door verhoogde spiermassa . Het aantal verbrande calorieën per sessie is afhankelijk van een vrouw huidige lichaamsgewicht , de intensiteit van de training en de duur van de training. Gemiddeld een 160 -pond persoon meer dan 350 calorieën in een uur krachttraining kan branden . Om een ​​pond per week te verliezen, moeten vrouwen dagelijks een 500 - calorie tekort creëren door middel van dieet en lichaamsbeweging . Voor een snellere gewichtsverlies en een betere gezondheid van het hart , moet cardiovasculaire oefening worden toegevoegd aan een vrouw workout schema om haar weerstand buis training aan te vullen.


[Oefeningen met weerstand buizen voor vrouwen om gewicht te verliezen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002006091.html ]