De juiste manier om Lift Gratis Gewichten

tillen vrije gewichten is een ideale manier om kracht trainen , maar als je geen gebruik maken van de juiste vorm , gewicht , sets en herhalingen , kunt u de resultaten die u hoopte voor het niet zien . Of erger nog, loopt u het risico op een blessure die je zou kunnen nemen uit de fitness- scene helemaal. Vrije gewichten zijn veelzijdig in hun beroep en gebruikt door concurrerende bodybuilders , mensen die nieuw zijn te werken en zelfs senioren. Houding

Houding is cruciaal voor elke gewichtheffen oefening. De delen van het lichaam het meest kwetsbaar voor letsel bij het tillen vrije gewichten zijn meestal de onderrug en schouders . Deze verwondingen , variërend van spier tranen spanningen , veroorzaakt door overcompenseren zwakte elders in het lichaam . Wanneer uw core buikspieren zijn niet sterk , je vertrouwen op je onderrug te maken voor de zwakte en mogelijk letsel veroorzaken .

Focussen op een goede houding zal u helpen om deze blessures te voorkomen en haal het meeste uit van uw gewichtheffen regime. Ongeacht de oefening die u uitvoert , maak een bewuste poging om uw core-spieren ( boven /onder /midden buikspieren , schuine buikspieren , onderrug ) vast en houd uw rug recht . Voor oefeningen die vereisen staan ​​, vergeet niet om uw knieën licht gebogen te houden , zodat ze beter kunnen absorberen schokken en zorgen voor een stabiele basis om je bewegingen te ondersteunen . Dit zelfde concept geldt voor je ellebogen ook. Voor halter bicep krullen of iets dergelijks , kan het verleidelijk zijn om je arm recht te breiden en sluit je ellebogen , maar je zult een zachtere , meer comfortabele beweging zijn wanneer je ze licht gebogen en laat ze nooit uit te sluiten volledig .
Alle p van deze zet de structuur voor het heffen van gewichten , en je zult merken dat als je bouwt core spieren en anderen , uw structuur zal sterker zijn en u in staat om zwaardere gewichtheffen tegemoet te komen .


vorm

de oefening formulier bestaat uit de specifieke bewegingen die je doet terwijl het opheffen van vrije gewichten . De juiste vorm is afhankelijk van de individuele oefeningen die u uitvoert , maar er zijn enkele basisprincipes die gelden voor bijna alle oefeningen .

Met langzame , weloverwogen bewegingen bij het optillen en het vrijgeven door elke oefening . Dit geeft u meer controle over wat je lichaam doet en kunt u een kans om bewust te zijn hoe uw lichaam reageert ook ; als je begint te uitputting of spanning voelt opkomen in een set van spieren , kunt u worden overcompenseren en misschien moet het gewicht te verlagen . Gebruik

nooit stuiteren of swingende bewegingen . Dit is een ander teken van overcompensatie . Wanneer u niet in staat zijn om volledig samentrekken spieren over een langzame , weloverwogen bewegingen en houd de vorm aan het begin , midden en einde van elke beweging, de tendens om swingende start . Dit kan onnodige druk op je spieren en pezen , en verwondingen uitgegroeid tot een risico. Als je wat stuiteren en swingende opmerken , lichter het gewicht een beetje aan de volgende herhaling en de controle van de beweging .
Sets en Reps

Het aantal sets en herhalingen je doet voor elke oefening zal afhangen van de gewenste resultaten . Voor spier - gebouw , doe 3-4 sets van acht tot 10 herhalingen , met gewichten die variëren 60-90 procent van het maximale bedrag dat je kunt tillen . Als u wilt toon maar niet noodzakelijkerwijs spieren te krijgen , doen meer sets ( 4-5 , en meer herhalingen ( 12-100 ) , met lichtere gewichten , variërend van 30 tot 50 procent van het maximale bedrag dat je kunt tillen .

Als u nieuw bent bij tillen vrije gewichten zijn , beginnen licht . Focus op het beheersen van je vorm en houding met gewichten die eenvoudig op te tillen zijn . Zodra u de basisprincipes onder de knie , kunt u beginnen met zwaardere gewichten tillen .


[De juiste manier om Lift Gratis Gewichten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002021324.html ]