Hoe te doen Shrugs

Wanneer het onderwerp van bovenlichaam massa bouwers wordt besproken , vaker wel dan niet , vindt u een verscheidenheid van bankdrukken en gebogen over rijen eerst genoemd horen . Echter, in termen van het bereiken van een geproportioneerde bouwen , men moet niet vergeten een cruciale massa bouwer voor je bovenlichaam - de schouder schouders op.
Shrugs kan worden uitgevoerd met een barbell , kabel katrol , of dumbbells - de laatste is de focus van dit artikel . Gericht op de trapezius spieren , haalt zijn schouders zijn van essentieel belang bij het verkrijgen van dat "geen nek " kijken gezien op de meeste bodybuilders . Instructies
1

Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar en pak een halter in elke hand . Uw rug moet recht blijven de hele beweging . Kopen van 2

Houd elke halter aan uw zijde met je handpalmen naar binnen gericht .

Raise
3 dumbbells zo hoog mogelijk met alleen je trapezius spieren. Je armen en benen moeten niet helpen bij de lift . Stel je proberen om de onderkant van uw oren aan met uw trapezius spieren . Knijp voor een telling van een.
4

Laat de dumbbells naar de startpositie in een langzame en gecontroleerde manier . Dit wordt beschouwd als een herhaling .
5

Compleet vier sets van acht tot twaalf herhalingen .


[Hoe te doen Shrugs: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002021387.html ]