Wandelen oefeningen thuis

Wandelen is een van de eenvoudigste vormen van lichaamsbeweging te doen , maar het kan veroorloven net zo veel voordelen voor de gezondheid als meer zware trainingen . Wandelen is ideaal voor degenen die niet willen om dure apparatuur , benodigdheden en gymnasium lidmaatschappen kopen om fit te krijgen. Senioren vinden het nuttig omdat ze kunnen hun eigen tempo bepalen en zich niet uitput . Er zijn ook manieren voor volwassenen om variatie toe te voegen aan hun wandel- workouts om ze gezond en onderhoudend te houden . Wat je nodig hebt
Been gewichten
Hand gewichten
Stopwatch
Touwtjespringen
Toon meer instructies
1

Maak een pad te lopen . Bij het wissen van een ruimte in uw huis voor deze training , zorg ervoor dat het vrij is van gevaarlijke obstakels , zoals kinderen en huisdier speelgoed , wasserij en andere vormen van rommel . Probeer een pad dat slingert rond verschillende kamers , of idealiter , verschillende verdiepingen , om ervoor te zorgen dat u niet snel zal worden verveeld door uw training. Kopen van 2

Bepaal ongeveer hoe lang het duurt voordat lopen het pad dat u hebt gewist. Om de intensiteit van uw training te verhogen , kijken hoe lang het duurt om de route te lopen zo snel als je kunt . Elke week , probeer je de beste tijd te verslaan.

Gebruik
3 hand gewichten . Deze kunnen worden gehouden in een van beide palm als je loopt je route , armen naar beneden langs je lichaam . Of u kunt bovenlichaam oefeningen doen op hetzelfde moment als uw wandeling. Probeer het doen schouder werpt , biceps krullen en onderarm liften als je elke stap.
4

Draag been gewichten. Deze mag alleen worden gebruikt wanneer u uit te werken en niet te lopen rond het huis in het algemeen , aangezien dit kan een groot deel van de stress op je gewrichten - vooral de knieën en enkels . De gewichten moeten zwaar genoeg zijn, zodat u comfortabel kunt lopen , maar je moet beginnen te voelen meer uitgeoefend dan normaal na het lopen een paar keer rond je route. Om de oefening nog moeilijker te maken , probeer dan het opheffen van uw knieën bij elke stap totdat ze parallel aan de vloer zijn .
5

Voor nog meer afwisseling , lopen zo snel als je kunt op uw route , dan stoppen en rennen of touwtjespringen in de plaats voor dertig seconden tot een minuut . Ga vervolgens door het lopen van uw route bij uw vorige snelheid , of licht dalen als je moet rusten . Dit is een manier om intervallen toe te voegen aan uw huis lopen workout . Intervallen kunnen helpen fit te krijgen in minder tijd dan het duurt om een regelmatige lichaamsbeweging sessie doen .


[Wandelen oefeningen thuis: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002006993.html ]