Lopen twee mijl in 30 Minutes

Het kan moeilijk zijn om tijd te knijpen voor lichaamsbeweging in je dagelijkse schema , vooral als je lange uren te werken en een gezin . Als u geen tijd voor een lange sportschool te bezoeken hebben , de balans van uw prioriteiten te staan ​​voor een 30 minuten dagelijkse wandeling . Als je loopt in een vlot , 4 - mijl tempo , dek je twee mijl tijdens de half uur lopen en profiteren van de activiteit van lange lijst van beloningen . A Steady Burn

Wandelen op 4 mijl per uur gedurende 30 minuten per dag zal niet zo veel calorieën te verbranden als hardlopen , zwemmen of circuit training , maar onderschat niet de calorie-brandende voordelen van een wandeling. Volgens ExRx.net , een 150 -pond persoon die loopt gedurende 30 minuten bij 4 mph verbrandt ongeveer 200 calorieën . Een 175 -pond persoon verbrandt ongeveer 234 calorieën tijdens dezelfde wandeling , terwijl een 200 -pond persoon verbrandt 267 calorieën tijdens de wandeling . Wandelen op 4 mijl vereist een snelle manier van lopen , volgens de " Reader's Digest , " de meeste mensen doorgaans lopen tussen de 1,5 en 2,5 mijl . Wandelen tot 4 mph echter vereist dat je loopt op een snelheid in overeenstemming met hoe u wanneer laat voor een afspraak zou kunnen lopen .
A Steady Habit

Wandelen voor 30 minuten per dag lijkt misschien niet veel oefening , maar dit dagelijkse workout kan u helpen gemakkelijk voldoen aan de Centers for Disease Control en Prevention uitoefening richtlijnen voor volwassenen . Het CDC adviseert dat volwassenen besteden 150 minuten aan - medium tempo aërobe oefening op een wekelijkse basis . Door te lopen gedurende 30 minuten per dag , zult u deze richtlijn te bereiken , zelfs als u twee dagen om te rusten. Als je zeven dagen per week te lopen, heb je geen moeite meer dan het richtsnoer zijn . Als u niet het uithoudingsvermogen voor een wandeling van 30 minuten bij 4 mijl hebben , proberen om drie 10 - minuten wandelen in een snel tempo .
Een
Stress Buster

Walking kan leiden tot een scala van voordelen voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid . Wandelen , merkt MayoClinic.com , verbetert de dichtheid van je botten , helpt u een aantal ziekten en kwalen te voorkomen , verhoogt uw balans en kan een nuttig rol spelen als je ernaar streeft om uw gewicht te behouden . De activiteit versterkt ook uw hart en bloedvaten en verhoogt je uithoudingsvermogen. Wandelen is net zo bedreven in het verhogen van je stemming en het verminderen van uw stress niveau , en bewegen in een snel tempo maakt je lichaam zweet , die kan helpen om je koel .
Makkelijk te doen

Naast de voordelen voor de gezondheid , het lopen is een geschikte oefening om vast te stellen vanwege de lage impact , gemak en veelzijdigheid . Wandelen genereert minder impact op je rug en onderlichaam gewrichten die draait. Het ontbreken van apparatuur betekent dat u onder meer wandelen in uw dag met gemak . Als u vindt het een uitdaging om te rechtvaardigen 30 minuten voor de oefening , zelfs als u zich bewust van de voordelen bent , gebruik dan de tijd om uw favoriete muziek , podcast of audioboek luisteren .


[Lopen twee mijl in 30 Minutes: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002000588.html ]