Hoe te wandelen voor ontspanning

Wandelen kan voor verschillende mensen verschillende dingen betekenen. Voor sommigen, het beste wandelen doe je in de bergen, weg van drukke straten.

Hoewel we ons daar allemaal in kunnen vinden, deze serie kijkt naar wandelen als een dagelijkse praktijk, of sporten, waarop we ons concentreren en wandelen kan verschillende dingen betekenen voor verschillende mensen. Voor sommigen, het beste wandelen doe je in de bergen, weg van drukke straten. Het hoeft niet op een hoge of verre plaats te zijn; waar je ook bent - uitgestrekte stad, weidegronden, of kustplaatsje – is prima. Ga gewoon naar buiten en loop!

De levende doden?

Het is een popcultuurmeme geworden; mensen verdwalen in hun smartphone terwijl ze lopen en botsen uiteindelijk tegen een lantaarnpaal. Het is zo erg dat sommige landen hebben gecreëerd wandelpaden voor smartphonezombies! Anderen hebben straatnaamborden geplaatst die automobilisten waarschuwen dat 'smombies' loslopen. Dit is niet het leven van de wandelaar.

Wandelen is een kans om wakker te worden, bewuster worden, afstemmen op onze zintuigen, hoe we ons voelen, en de mooie wereld om ons heen. Het komt terug op waardering. In dit bericht zullen we kijken naar manieren om je wandelen meer lonend te maken.

Doe-modus versus zijn-modus

In de mindfulnesstraditie we praten over doen en zijn modus. De eerste is de mentaliteit wanneer we iets proberen te bereiken, iets gedaan krijgen, of om ergens te komen. Het is resultaatgericht. De laatste is de mentaliteit wanneer we niet proberen iets te bereiken of te krijgen; we genieten gewoon van het moment. Een boek lezen op het strand of koffie drinken in een café is een voorbeeld van mode zijn.

De meesten van ons brengen veel te veel tijd door in de doe-modus. We zijn constant bezig, verbonden, proberen iets te doen. Velen van ons hebben moeite om onze smartphones uit te zetten uit angst iets te missen. Constante doe-modus is vermoeiend, en is wat uiteindelijk leidt tot stress en burn-out.

Wandelen is een ongelooflijke manier om de zijnsmodus te cultiveren, die het deel van het zenuwstelsel activeert dat ons helpt te ontspannen en te herstellen. Echter, om op deze manier te kunnen wandelen, moeten we het op de juiste manier benaderen.

“Als we niet oppassen, het is maar al te gemakkelijk om meer een menselijk doen dan een menselijk wezen te worden, en vergeet wie al het doen doet, en waarom." – Jon Kabat Zinn

Terug naar de basis

Om ervoor te zorgen dat u het meeste profijt heeft van wandelen, zijn er een paar dingen die u kunt doen:of liever niet:

Zet de technologie opzij: Hoewel het leuk is om een telefoon mee te nemen om je wandelingen bij te houden met de Sports Tracker-app, probeer hem tijdens je hele wandeling op stil te zetten. Probeer het alleen aan het begin en einde van je wandeling te gebruiken.

Laat alle doelen vallen: Maak je geen zorgen over hoe ver je gaat lopen. Laat doelen of doelstellingen over afstand los. In plaats van, gebruik de tijd die je hebt om in een natuurlijk tempo te lopen en kijk hoe ver je daarmee komt.

Open je zintuigen: Als je aan het wandelen bent, is het gemakkelijk en natuurlijk om over dingen na te denken. Echter, om tijdens je wandelingen de zijnsmodus te cultiveren, tijd besteden aan het verbinden met je zintuigen. Let op wat je ziet, geur, horen, voelen en proeven.

Stap voor stap ontspannen: Als je loopt, merk op hoe je lichaam zich voelt, en probeer bewust je spieren te ontspannen. Laat je schouders zakken, je kaak en de spieren rond je ogen ontspannen.

Goed ademen: Terwijl je loopt, observeer je adem. Probeer het niet te veranderen of te manipuleren. Gewoon door je adem te observeren en te voelen, het zal zich vanzelf verdiepen.

Taak: Zoek een groene, natuurgebied om deze week in te wandelen, en oefen de bovenstaande "back to basics"-stappen hierboven.

Taak:

Deze week 30 km wandelen. Dat is vijf kilometer per dag gedurende zes dagen , en komt neer op net onder de 40, 000 stappen.

Josh Gale

Kiwi-journalist volgt avonturen groot en klein

[Hoe te wandelen voor ontspanning: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002047177.html ]

>>De basis van een goede loopvorm

>>Voorbereiden op de manier van lopen