Hoe om calorieën te verbranden door traplopen

Op het meest fundamentele niveau , is gewichtsverlies gebonden aan een eenvoudige formule : om gewicht te verliezen , moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Tot £ 1 van vet te verliezen , moet je 3500 calorieën te verbranden in aanvulling op uw normale dag - tot-dag activiteiten . Voor veel mensen , het lopen is de meest handige ( en kosteneffectieve ) vorm van lichaamsbeweging. Om verdere weerstand toe te voegen en meer calorieën verbranden , voeg traplopen om uw dagelijkse routine . Door mijdend liften en roltrappen , kunt u doorgaan met calorieën, zelfs op de terugweg van de lunch te verbranden. Instructies
1

Implementeer een dagelijkse routine , en hou je eraan . Of dit betekent dat zij de trap op weg naar en van de lunch of het invullen van een intensievere avond training , moet je ernaar streven om zich te houden aan deze routine . Het kan nuttig zijn om een ​​activiteit dagboek bij te houden , waar u uw dagelijkse training kan volgen . Andere hulpmiddelen , zoals een hartmonitor , kan u helpen bijhouden hoeveel calorieën je hebt verbrand door middel van oefening - een 150 -pond persoon kan 274 calorieën verbranden gewoon door te lopen 30 minuten kopen van 2 < p . > Verhoog de intensiteit van uw workouts door het handhaven van een vlot tempo als je hoofd de trap op. Simpel gezegd , hoe groter de intensiteit , hoe meer calorieën je verbrandt . In theorie moet je dit tempo onderhouden tijdens uw training, hoewel het fysiek onmogelijk kan zijn , in het bijzonder over een langere periode van tijd , zodat je de intensiteit zal waarschijnlijk fluctueren. In plaats daarvan stellen prestatiedoelstellingen zoals altijd het invullen van uw training binnen een bepaalde tijd .
3

Focus op klimmen, in plaats van dalen. Onderzoekers in Singapore bleek dat meer calorieën worden verbrand tijdens het lopen op een trap in plaats van naar beneden . Ze vergeleek de intensiteit van traplopen met die van joggen , terwijl naar beneden kan worden vergeleken met het lopen in een vlot tempo .


[Hoe om calorieën te verbranden door traplopen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002007039.html ]