Calorieën verbrand tijdens het lopen op verschillende oppervlakken

Aangezien het vereist geen speciale apparatuur nodig , wandelen is een van de makkelijkste vrije oefeningen die je kunt doen . Gewoon opstaan ​​en start gaan , en je kunt pond weglopen een stap tegelijk. Daag uw wandelingen en branden van een paar extra calorieën door het veranderen van de oppervlakte voor sommige of alle van uw stappen . Zoek Uitdagingen op Flat Bestrating

De makkelijkste ondergrond om op te lopen is stevig stoep. Een 150 -pond persoon kan branden ongeveer 156 calorieën per uur lopen ongeveer 3 mijl . Toenemende snelheid tot 4 mph netten een 272 calorieën verbranden voor dezelfde persoon . Op kantoor of op school , om de 15 minuten lopen verbrandt ongeveer 17 calorieën . Voeg wat boeken , een kind, of een ander gewicht gelijk aan ongeveer £ 15 en je kunt ongeveer 40 calorieën in 15 minuten verbranden . Zoals u kunt zien , de meeste uit uw platte ondergrond lopen krijg je door het oppakken van het tempo en het toevoegen van wat gewicht . Je kan het aantal calorieën je verbrandt verdubbelen.
Burn Meer op hellende Bestrating

andere manier om je calorieverbranding te verhogen is om de helling of trap toe te voegen aan uw wandeling . Uitvoeren die baby boven kunnen helpen een 150 -pond persoon verbrandt ongeveer 70 calorieën in 15 minuten , en het dragen van dat zelfde hoeveelheid gewicht, terwijl bergop wandelen kan meer dan 100 calorieën in 15 minuten verbranden . Hoe hoger de helling , hoe meer calorieën je kunt branden . Dat werkt andersom ook : Hoe meer een oppervlak afneemt , hoe minder calorieën je verbrandt . Een 150 -pond persoon kan branden bijna 100 calorieën meer per uur door toevoeging van een 5 - procent helling om hun urenlange wandeling. Een 10 - procent helling verdubbelt bijna de calorieverbranding .
Werk Spieren op Gras , Vuil of Gravel

Lopen op gras kan helpen onze 150 -pond persoon verbrandt ongeveer 270 calorieën per uur . ( Referentie 1 ) Family Circle Magazine meldt dat oneffen oppervlakken als gras , vuil en grind kan branden ongeveer een kwart meer calorieën dan lopen op een stevige, vlakke ondergrond . Om op deze oppervlakken te lopen , moet je meer spieren inzetten om het evenwicht te behouden . Het gebruik van meer spieren dat je meer calorieën te verbranden . Een cross -country wandeling over oneffen vuil kan helpen een 150 -pond persoon schuur ongeveer 350 calorieën per uur . Net als bij het ​​lopen op een vlakke ondergrond , voeg wat gewicht om meer te verbranden.
Heat Up the Sand en afkoelen in de sneeuw

lopen op zand kan calorieverbranding verhogen met ongeveer 50 procent, volgens de Universiteit van Californië in Berkeley Wellness website. Het moet zacht zand , echter , lopen op het natte zand langs het water is zo goed als op het gras . Laat geen zware sneeuwval bevriezen je uit wandelen. Naast de uitdagende je spieren en het verbranden van 60 procent meer calorieën dan lopen op de stoep , kan de koude temperaturen daadwerkelijk helpen je verbrandt meer calorieën als je probeert om warm te blijven .
Opslaan Gewrichten door lopen in het water

u kunt het gevoel alsof je loopt in slow motion , maar het nemen van stappen in een zwembad of andere water kan net zo veel calorieën te verbranden als lopen op het land . Het voordeel is lager - impact oefeningen voor diegenen die behoefte gemakkelijk op hun knieën te zijn . Om het branden voelen , dompel uzelf minstens borst diep en beweeg je armen naar voren en naar achteren als je loopt .


[Calorieën verbrand tijdens het lopen op verschillende oppervlakken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002000587.html ]