Hoe lang moet je loopt voor oefening

Wandelen heeft tal van voordelen aan te bevelen als een vorm van oefening : Het is gratis, hoeft u geen speciale apparatuur nodig hebben , en het is goedgekeurd door fitness en medische professionals . Echter , doe uw arts raadplegen voordat u begint met een nieuwe oefening programma . De lengte van de tijd die je moet lopen voor oefening hangt af van verschillende factoren . Afstand, tijd en snelheid spelen allemaal een rol in uw wandel voor fitness plan. Start Laag, Aim High

plaats reeks doelen die je problemen kan hebben vast te houden aan , te beginnen laag en hoog doel . U kan een ultieme doel van het lopen voor een uur per dag te hebben; beginnen met 15 minuten per dag lopen en voeg vijf minuten per dag voor de komende zes dagen . Aan het einde van de week je loopt gedurende 45 minuten . Als je voelt dat je meer dan 45 minuten comfortabel te doen, voeg de tijd om uw wandeling tijdens de volgende week . Wandelen site suggereert dat het lopen op vijf dagen van de week is een goed doel. U kunt ook deelnemen aan een van de landelijke American Heart Association's "Start Walking " clubs en vinden van nieuwe vrienden terwijl je fit .
Klok Up the Miles

Met afstand als een gids om ervoor te zorgen dat uw lopen is u te voorzien van voldoende beweging . De National Institutes for Health en de Centers for Disease Control en Prevention adviseren dat iedereen voeren wat matige lichaamsbeweging gedurende 30 minuten per dag , de meeste dagen van de week . ACE Fit suggereert dat een manier om dit te bereiken is door te lopen twee mijl per dag in een vlot tempo , wat overeenkomt met ongeveer 4 mijl per uur . Overweeg het gebruik van een stappenteller om afstand te meten en zorg ervoor dat je rondrijdt genoeg mijlen . Als je niet kan passen in een twee - mijl lopen in uw schema , ACE Fit zegt breken in drie kortere wandelingen per dag .
Put Your Heart Into It

om uw gezondheid van het hart te verbeteren, moet u ook uw doelgroep hartslag is bereikt gedurende ten minste 20 tot 30 minuten van uw wandeling. De streefwaarde voor de hartslag voor beginners is 50 tot 60 procent van je maximale hartslag . Vind uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van 220 voor mannen en 226 voor vrouwen, dan vermenigvuldigen met 0,5 en 0,6 naar uw doelzone te vinden. Geavanceerde wandelaars kunnen dit hart training zone te gebruiken als een warming- up voordat vordert tijdens een wandeling om 70 tot 80 procent van de maximale snelheid . The Walking site zegt dat je moet hard ademen , maar niet het gevoel buiten adem . Als uw doel is om gewicht te verliezen , lopen op dit sneller tempo gedurende ten minste 45 tot 60 minuten , vijf dagen per week .
Watch Your Limit

lopen op 80 tot 90 procent van je maximale hartslag verbetert uw vermogen om zuurstof efficiënt te gebruiken tijdens het sporten en je vermogen om melkzuur, dat vermoeidheid veroorzaakt tolereren . Routinematig lopen op dit hoge tempo verbetert uw algehele cardiorespiratoire systeem en verbrandt meer calorieën , 15 procent daarvan zal afkomstig zijn van uw vetreserves . Als u dit tempo niet kan handhaven gedurende een wandeling , kunt u nog profiteren van deze met de interval training techniek van het bouwen van korte uitbarstingen van hoge intensiteit in je normale wandeltempo . Echter , lopen op 90 tot 100 procent van je maximale hartslag , die de Walking Site noemt de Red Zone , is zo intens dat de meeste mensen het alleen voor een korte periode van tijd kan doen . Ook wordt aanbevolen dat u een medische check-up voordat u probeert te lopen in dit tempo .


[Hoe lang moet je loopt voor oefening: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002032870.html ]