Hoeveel minuten per dag moet je loopt voor een maximaal resultaat

? Wandelen kan je helpen gewicht te verliezen en het verbeteren van uw algemene conditie . Maar om voor de oefening om effectief te zijn, moet je stevig lopen , waardoor het een matig intensieve lichaamsbeweging . Je moet ook genoeg lopen naar de voordelen die u zoekt te krijgen. In het algemeen , meer is beter . Praat met uw arts en gebruik deze algemene richtlijnen om uw conditie te maximaliseren. De Minimum

Volgens de American College of Sports Medicine , moet je streven om ten minste 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging zoals wandelen per week krijgen . Dit komt neer op ongeveer 22 minuten als je op een dagelijkse basis te lopen. Volgens de ACSM lopen van 150 tot 250 minuten per week een voldoende hoeveelheid lichaamsbeweging om gewichtstoename te voorkomen . Het is ook voldoende om gewichtsverlies te bieden , maar op slechts een bescheiden tarief. Dit niveau van activiteit zal ook helpen bij het voorkomen hart-en vaatziekten en andere aandoeningen , het verhogen van uw kans op langer leven en zelfs verbeteren van uw mentale gezondheid en stemming volgens de Centers for Disease Control and Prevention .
Maximaliseren Weight Loss

Om uw gewichtsverlies resultaten te maximaliseren , de ACSM beveelt wandelen gedurende minstens 250 minuten per week . Dat komt neer op een gemiddelde van ongeveer 36 minuten per dag . Volgens de ACSM , meer dan 250 wekelijkse minuten van matige intensiteit aërobe oefening biedt " klinisch significant gewichtsverlies . " De ACSM meldt ook dat aan deze mate van activiteit zal helpen voorkomen dat gewichtstoename na het verliezen van gewicht .

maximaliseren General Health

Als u op zoek bent naar algemene voordelen voor de gezondheid , zoals de preventie van ziekten en het verhogen van uw kansen van het leven langer , de CDC adviseert wandelen gedurende minstens 300 minuten per week . De CDC website staat dat boven dit niveau zal " nog meer voordelen voor de gezondheid . " Getting 300 minuten wandelen per week betekent wandelen voor een gemiddelde van 43 minuten per dag .
Alternatieven

Wandelen is niet je enige optie voor matig intensieve lichaamsbeweging . Andere voorbeelden zijn onder andere fietsen in een rustig tempo , spelen dubbelspel tennis of het doen van aquarobics . U kunt ook krachtige intensiteit oefeningen zoals hardlopen, zwemmen rondjes of het spelen dubbelspel tennis . Volgens de CDC , een minuut van krachtige intensiteit oefening is gelijk aan twee minuten matig intensieve lichaamsbeweging , zodat u kunt trainen voor de helft van de tijd voor dezelfde voordelen .


[Hoeveel minuten per dag moet je loopt voor een maximaal resultaat: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006249.html ]