Hoe lang moet je oefening om je stofwisseling te verhogen

? Metabolisme is de som van alle chemische en fysische processen die nodig zijn om je in leven te blijven . Uw metabolisme in rust is de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft om te werken terwijl u in een rusttoestand . Het aangaan van cardiovasculaire oefening kan een tijdelijke toename van je stofwisseling veroorzaken als gevolg van de eis van aanvullende energieverbruik. Een weerstand - opleiding kan ook helpen om uw rust stofwisseling te verhogen. Spijsvertering Versus Metabolisme

spijsvertering en de stofwisseling , terwijl soortgelijke , zijn niet precies hetzelfde . Spijsvertering is het proces waarbij je lichaam breekt het voedsel dat u consumeren in bruikbare energie voor je lichaam . Metabolisme is het proces waarbij je lichaam maakt gebruik van de energie gehaald uit je voeding om de typische lichaamsfuncties te behouden .
Uitgangspositie

Om een gezond gewicht te behouden en gezondheidsrisico's te verminderen , de American College of Sports Medicine beveelt aan dat gezonde volwassenen deelnemen aan ten minste 150 minuten van matige intensiteit of 75 minuten krachtig intensiteit cardiovasculaire oefening wekelijks . Oefening omhoog van 300 minuten van matige intensiteit of 150 minuten krachtig intensiteit cardiovasculaire oefening per week kan nog grotere voordelen voor de gezondheid opleveren , waaronder gewichtsverlies . Te handhaven of te verbeteren bot en spieren gezondheid , moet u zich in een minimum van twee of drie dagen van krachttraining per week .
Succes in Intervallen

interval training is cardiovasculaire training dat matige intensiteit en krachtige intensiteit tempo wisselt , bijvoorbeeld joggen gedurende twee minuten en sprinten voor een minuut . Volgens de American College of Sports Medicine , heeft deze vorm van training is aangetoond dat het metabolisme in te zamelen voor een langere periode van tijd na de voltooiing van het trainingsschema. De krachtige intensiteit cyclus deel van het interval vereist uw lichaam om te presteren op een hoger niveau , meer calorieën verbranden . Doel om 30 tot 45 minuten achter elkaar van interval training te voltooien op de meeste dagen van de week . Als u niet in staat zijn om 30 minuten te voltooien in een tijd , of gewoon het begin van een fitness-routine , breken uw training vaak in 10 minuten barst over de dag verspreid .
Get Buff

Resistance training kan gebruiken verschillende media , met inbegrip van vrije gewichten , gewicht machines en uw eigen lichaamsgewicht . Ongeacht welke methode je ook kiest , weerstand training helpt spiermassa op te bouwen . Spiermassa meer energie nodig om te werken dan vetweefsel , zelfs in rust . Daarom is het opbouwen van spiermassa en vet te verliezen zal helpen om zowel uw rust stofwisseling en uw stofwisseling te verhogen terwijl u actief bent . Uw gewicht - training regime moet ook acht tot 10 oefeningen die alle grote spiergroepen van je lichaam werken voor twee of drie sets van acht tot 12 herhalingen . Gun jezelf een dag rust tussen de sessies versterken je spieren de tijd geven om te herstellen .


[Hoe lang moet je oefening om je stofwisseling te verhogen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005880.html ]