Hoe lang nadat je wakker Mocht u oefening

? Bij het starten van een oefening routine , er zijn veel dingen te overwegen , met inbegrip van uw werk en gezin schema. U kan ook een moment van de dag als je op je best zowel fysiek als mentaal . Er zijn weinig studies die hebben aangetoond een ochtend oefening routine kan superieur zijn. Maar vergeet niet, oefening profiteert u niet uit welk tijdstip van de dag u uit te werken . Morning Workout voor betere slaap

In een studie gepubliceerd door de American College of Sports Medicine werd geleerd dat de uitoefening van in de ochtend, in vergelijking met andere momenten van de dag , zou kunnen helpen om uw slaapgewoonten te verbeteren. De studie volgde 10 patiënten die via drie dagen uitgeoefend op drie verschillende tijdstippen . Deelnemers uitgeoefend op 07:00 , 01:00 en 07:00 gedurende 30 minuten. Het bleek dat op de dagen dat de deelnemers uitgeoefend op 07:00 , ervaren zij een betere nachtrust . Natuurlijk, als u last heeft van inconsistente slaapgewoonten , oefenen in de ochtend kan een uitdaging zijn op het eerste.
Breaking uw Fast

Bij het kiezen van hoe snel uit te werken in de ochtend , het ontbijt is een grote overweging . Er is veel controverse over de vraag of je ontbijt moet eten voor of na de training in de ochtend geweest . Volgens de Mayo Clinic , is het belangrijk om je lichaam te tanken na een lange nacht slaap , als uw bloedsuikerspiegel laag kan zijn . Als u van plan om zodra je wakker wordt uit te oefenen , eet een kleine snack , zoals een appel en amandel boter of een mueslireep . Als u van plan bent om een maaltijd te eten , wacht 2-4 uur voordat je oefening , afhankelijk van de grootte van uw maaltijd .
Tick Tock Goes Uw Klok
< p > U hebt waarschijnlijk gehoord dat het belangrijk is om op te warmen je spieren voor het sporten om blessures te voorkomen . Maar iets wat je misschien niet in overweging genomen hebben is de interne temperatuur van je lichaam en hoe het kan invloed hebben op uw training. Je lichaam heeft een interne klok voor het slapen en de lichaamstemperatuur zogenaamde circadiane ritme . Volgens de American Council on Exercise , je lichaamstemperatuur is het laagst ongeveer twee tot drie uur voordat je wakker wordt, en warmt op naarmate de dag vordert . Workouts uitgevoerd later op de dag , wanneer de spieren zijn warm en flexibeler , een betere performance opleveren . Als je wilt trainen in de ochtend en de prestaties is een probleem , overweeg dan wachten twee tot drie uur na het wakker worden . Als dat geen optie is, neem een ​​warm meer up . Bijvoorbeeld , in plaats van een vijf minuten lopen , lopen 10 tot 15 minuten voordat u of sterkte conditionering .
Bouwen van een Routine

Wanneer het proberen op te bouwen een consistente oefening routine , uit te werken in de ochtend, voor andere verplichtingen , is ideaal. Als uitwerken eerste ding in de ochtend is moeilijk , probeer het naar bed gaan een uurtje of twee eerder . Ook werken aan het opbouwen van een gezonde vóór - bed routines zoals geen elektronica een uur voor het slapen gaan , en proberen niet te eten voor het slapen gaan , omdat zowel de slaap verstoren cycli . Als uit te werken in de ochtend net is geen optie voor u , kunt u nog profiteren van de oefening op een ander moment van de dag . Het belangrijkste is om een schema dat u kunt vasthouden aan kiezen .


[Hoe lang nadat je wakker Mocht u oefening: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005871.html ]