Hoe om te trainen voor een 5K Run /Walk

Een 5K run of lopen is een goede plek om te beginnen voor iemand die probeert om weer in vorm te krijgen . Het is een relatief korte afstand , dus je hoeft niet veel tijd nodig om te trainen voor het. De races worden gehouden tijdens de lente , zomer en herfst in het weekend in de meeste stedelijke gebieden , en ze vaak ten goede aan een goed doel. Bij het trainen voor een 5K wedstrijd zijn er een paar dingen die je moet ervoor zorgen dat u aandacht besteden aan . Wat je nodig hebt
Een mijl loop
Running schoenen en kleding
stappenteller
Stopwatch ( optioneel )
Toon Meer Aanwijzingen
Opleiding voor een
Run
1

Vind een een - mijl loop of pad dat geen zwaar verkeer heeft . Misschien wilt u een park om je heen, of een veilige buurt om te trainen inch Gebruik de kilometerteller van uw auto naar de afstand die u gebruikt meten overwegen. Kopen van 2

Ren zo ver als je comfortabel kunt op de eerste dag , maar niet meer dan 5k . Bijhouden waar je bent gestopt op de vlucht .

Trek 3 van de afstand die u liep op de eerste dag van 5km . Bijvoorbeeld, als je liep 2k op je eerste dag , dat betekent dat er 3k nog voor u om make-up.
4

Run ongeveer 12 tot 15 keer per maand of drie tot vier keer per week . Het runnen van 15 keer per maand krijgt u 30 keer geven voor de race dag . Verdeel 3k met 30 , en je zal 0,1 k krijgen . Elke keer dat je gaat , moet je dat veel verder dan je vorige run lopen . Doe dit totdat u uw doel van 5km raakte een paar keer voor de race .
5

Op de race dag , vroeg wakker en voeren stretching. Voel je niet druk of tijd bewust voor je eerste 5k run . Gewoon genieten en de finish

5k Loop
6

Opleiding voor een 5k lopen kan op twee manieren : . Of je uw vooruitgang in de tijd of mijlen . Je moet je voorkeur bepalen .
7

langzaam starten en niet al te enthousiast te krijgen. Het is belangrijk dat je lichaam eerst in vorm . Dit zal ook helpen voorkomen dat het risico van letsel. Warmen en strekken na trainingen.
8

krijg je een stappenteller of een GPS-apparaat , zodat u weet hoe ver u elke sessie hebben gelopen . Lopen zo ver als je kunt op je eerste sessie tot 5k . Als u dit kunt doen op je eerste dag dan maken dat de norm , als het niet vermoeiend op je lichaam. Als het is, knip dan het terug naar een comfortabele afstand en voeg een kwart kilometer op elke volgende werkzaamheden tot je bij 5k .
9

Opleiding voor een 5k wandeling kan worden gedaan in twee manieren. Beide sporen u uw voortgang in de tijd of mijlen . Je moet je voorkeur bepalen .
10

Vasthouden aan een dieet plan als dit is even belangrijk om uw trainingsschema . Uw voeding moet voedzaam zijn en het moet complexe koolhydraten , zoals volkoren pasta en bruine rijst bevatten . Dit geeft je de energie die je nodig hebt tijdens de training , en op de race dag.

11

Blijf gehydrateerd . Je moet genoeg water drinken om de dorst te compenseren en uitdroging te voorkomen . Neem altijd een fles water bij je . Je moet een paar ons te drinken om de 15 minuten .
12

ten minste drie uur eten voordat je naar de race . Het moet bestaan ​​uit een hoog complexe koolhydraten eten om je energie te verhogen en uw bloedglucose te handhaven . Drink water of een sportdrank voor hydratatie voorafgaand aan de race. Sip kleine hoeveelheden langs de weg om jezelf gehydrateerd. Wanneer u klaar bent met de race , iets eten of drinken dat rijk is aan koolhydraten om uw bloedglucose te vullen .


[Hoe om te trainen voor een 5K Run /Walk: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002003690.html ]