De basis van een goede loopvorm

Wandelen is zo'n basisactiviteit waarvan je zou kunnen denken dat het niet nodig is om over techniek te praten. Het heeft niet het cachet van hardlopen, en alle fijne kneepjes eromheen. Of doet het dat?

In feite, en vooral als wandelen echt een centraal onderdeel van je leven is, techniek, of wandelende vorm, is belangrijk. Met een goede looptechniek kun je verder lopen, sneller en langer.

Lang lopen

"Een goede houding en houding weerspiegelen een juiste gemoedstoestand." – Morihei Ueshiba

Een goede loophouding komt neer op één ding:rechtop blijven staan, niet naar voren of naar achteren zakken. Laten we het ABC van een goede loophouding nader bekijken, beginnend van onder naar boven.

voetstappen: Wanneer je loopt, probeer te voorkomen dat u uw pas te lang maakt, omdat uw spieren hierdoor sneller vermoeid raken. In plaats van, probeer je cadans te verhogen; betekenis, het nemen van meer kleinere stappen. Dit is efficiënter. Als je loopt, probeer je voet naar beneden te rollen, van de hiel tot de tenen. Dit verbetert de stabiliteit.

Bekken: Tijdens het lopen kantelt u uw bekken een beetje naar voren. Deze subtiele voorwaartse kracht betekent dat de zwaartekracht je vooruit draagt, efficiëntie verbeteren.

Kern: Kernkracht is een groot onderwerp en is essentieel voor elke sport. Om uw core-engagement tijdens het lopen te verbeteren, eens per minuut, en terwijl je uitademt, trek voorzichtig de spieren van boven het schaambeen naar binnen en naar boven tot aan de navel en houd zo 10 seconden vast. Het ontwikkelen van core-engagement ondersteunt de wervelkolom en vermindert de belasting van de rugspieren.

Borstbeen: Een goede houding begint bij het borstbeen. Als je loopt, til je borstbeen op. Dit zal je ruggengraat optillen. Het is verbazingwekkend hoe deze kleine aanpassing ons ook een positiever gevoel geeft. Een slechte houding wordt geassocieerd met een slecht humeur.

schouders: Til je schouders op, rol dan terug en laat ze vallen zodat ze volledig ontspannen zijn. Blijf tijdens het lopen uw schouders controleren om er zeker van te zijn dat ze ontspannen zijn. Het is gebruikelijk, speciaal voor kantoormedewerkers die de hele dag aan een bureau zitten, voor schouders om veel spanning vast te houden.

armen: Als je loopt, pomp of zwaai met je armen, de ellebogen gebogen houden. Probeer de andere arm en het andere been te zwaaien. Dit zal je helpen om in een goed loopritme te komen en meer van je lichaam te gebruiken.

Hoofd: Stel je voor dat een touwtje aan de kruin van je hoofd je hoofd een beetje optilt. Dit zal helpen om je nek lang te houden. Hou je kin omhoog, gelijk met de grond, en richt uw blik ongeveer 10 m voor u uit. Probeer je kaak te ontspannen terwijl je loopt. Om hierbij te helpen, probeer je lippen te scheiden om de kaak los te laten.

Goed ademen

“Wees je bewust van je ademhaling zo vaak als je kunt, wanneer je het je herinnert. Doe dat een jaar lang en het zal krachtig transformerend zijn. En het is gratis.” – Eckhart Tolle

Net zoals we een gewone houding hebben, we hebben ook gewone ademhalingspatronen. Velen van ons ademen oppervlakkig, vermindering van de toevoer van zuurstof naar het lichaam. Wandelen in de buitenlucht is een perfecte gelegenheid om onze ademhalingspatronen te verbeteren.

Besteed bij elke wandeling vijf of tien minuten aan je ademhaling. Hier is hoe:

1. Terwijl je begint in te ademen, laat je de buik ontspannen en naar buiten en naar beneden uitzetten.
2. Dan, terwijl je doorgaat met inademen, stop de uitzetting van de buik door iets naar binnen te trekken, en begin dan omhoog te ademen in het midden van de borst, en dan bovenborst, de sleutelbeenderen omhoog en naar buiten tillen.
3. Begin je uitademing in de bovenborst, laat het een beetje zakken, dan de middelste borst, dan de buik. Tegen het einde van de uitademing, trek de buik voorzichtig naar binnen en naar boven.

Probeer dit een paar keer staand totdat je het gevoel krijgt, en breng het dan lopend aan.

Taak:

Loop deze week 48 km. Om het af te breken, je zou drie wandelingen van zeven kilometer kunnen doen en twee wandelingen van 10 kilometer.

Josh Gale - Kiwi-journalist die avonturen volgt, groot en klein

[De basis van een goede loopvorm: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002047176.html ]