Voorbereiden op de manier van lopen

Of het nu gaat om vechtsporten, Koken, of wandelen en wandelen, voorbereiding is een cruciaal onderdeel van het proces. Het fout hebben, en later op de baan zul je waarschijnlijk obstakels tegenkomen. Het is beter om in het begin wat extra moeite te doen.

Voorbereiding is alles

“Er bestaat niet zoiets als slecht weer, alleen ongepaste kleding.” – Sir Ranulph Fiennes

Als het gaat om de weg van de wandelaar, er zijn twee belangrijke voorbereidingsgebieden:

• Comfort
• Veiligheid

Comfortabel zijn

Weer klaar : Zorg ervoor dat je wandelkleding geschikt is voor het weer. Als het veel regent waar je bent, investeren in een goede waterdichte jas en broek, en schoeisel. Als het warm is, zorg ervoor dat u ademende kleding draagt ​​en dat uw huid en ogen worden beschermd tegen de zon.

Orthesen op maat: Op maat gemaakte steunzolen, of in de inlegzolen die je in je schoenen schuift, een aantal voordelen bieden. elke voet, elke voetstap en elke gang is anders. Op maat gemaakte inlegzolen zijn speciaal ontworpen om te passen bij uw voeten en de manier waarop u loopt. Ze bieden meer steun aan de voetboog en hiel, voetpijn verlichten, balans verbeteren en u langer zonder ongemak laten lopen.

Hydratatie : Het is belangrijk om goed gehydrateerd te blijven als je lange wandelingen maakt. Als een algemene regel, u moet elk uur tussen de 500 ml en één liter drinken. Echter, als het warm en vochtig is, wil je dat misschien verhogen. Als het buiten koud is, overweeg om je water te verwarmen en een thermoskan mee te nemen. Probeer tijdens je wandelingen een drinkrugzak te gebruiken; ze maken het gemakkelijker om gehydrateerd te blijven.

Gebruik wandelstokken: Er zijn tal van voordelen aan het lopen met stokken. Door met je armen te zwaaien en stokken te gebruiken, kom je in een stevig loopritme, tempo verbeteren. Ze helpen je heuvels op te drijven, en bescherm je knieën en heupen terwijl je bergafwaarts gaat. Door de extra armbeweging verbrand je ook meer calorieën.

Bekijk deze video met uitleg over nordic walking:

Snacks: Als je langere wandelingen gaat maken, meer dan een uur, het is goed om wat snacks te nemen om van brandstof te blijven en om te voorkomen dat je bloedsuikerspiegel daalt. Trail-mix, energie repen, geluksballen, en sandwiches met pindakaas en jam, zijn allemaal goede brandstof. Het belangrijkste is om snacks te kiezen die snel opneembare suikers bevatten. Eet elke 45 minuten dat je loopt een snack.

Veilig blijven

Wandelen is geen gewaagde activiteit zoals rotsklimmen of duiken, maar als u in de buurt van auto- en fietsverkeer loopt, bij weinig licht, of warme of koude temperaturen zijn er eenvoudige dingen die we kunnen doen om het risico op letsel te minimaliseren en veilig te blijven.

Vooral in de wintermaanden als de dagen donkerder en kouder zijn, het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je daar veilig blijft. Dit zal je helpen ontspannen, en geniet meer van je wandeling.

Reflectoren: Koop zelf een assortiment reflectoren voor je kleding zodat je op afstand goed zichtbaar bent voor fietsers en automobilisten. Gebruik "biologische beweging" voor meer zichtbaarheid; dit betekent het verlichten van uw gewrichten - enkels, knieën, polsen en ellebogen, niet de romp – dus automobilisten en fietsers herkennen je als een bewegend persoon.

Schoenen: Ga naar een wandelwinkel die bekend staat om zijn goed opgeleid personeel en zorg dat je goed uitgerust bent voor wandelschoenen. Blaren zijn echt buzz-killers, en kan meestal worden vermeden als we de perfecte maat schoeisel krijgen. Schoenen met goede grip verminderen ook de kans op uitglijden, wat vooral belangrijk is in koudere klimaten in de winter.

Taak: Verhoog deze week je wandelen naar 25 km.

Bekijk ook het vorige artikel als je het gemist hebt.

Josh Gale

Kiwi-journalist volgt avonturen groot en klein

[Voorbereiden op de manier van lopen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002047178.html ]