Kan Enkelgewichten Make Benen Grotere

? Veel mensen riem op een paar enkel gewichten tijdens cardio- activiteiten , zoals wandelen of fietsen , in de hoop om de intensiteit toe te voegen aan de training en misschien bouw een beetje extra spierkracht . Hoewel deze gewichten kan inderdaad helpen je benen te krijgen groter , de deskundigen hebben de neiging om het erover eens dat ze niet geschikt voor dat doel. Weight - Training Basics

Gewicht opleiding omvat het opheffen van je spieren tegen de zwaartekracht met extra weerstand . Wanneer u gewicht trein , je spieren ervaren kleine tranen die vervolgens worden de locaties voor nieuw spierweefsel te groeien. Aangezien de enkel gewichten gewicht hebt toegevoegd , zijn ze , in theorie , een manier van het opbouwen van spieren en het maken van je benen groter .
De " vermoeidheid " Probleem

de ideale methode van krachttraining is om je spieren werken om vermoeidheid tegen het einde van een 10 tot 12 - herhaling set van kracht uit te oefenen . Als uw spieren moe en het is moeilijk om de set compleet , hebt u waarschijnlijk gewerkt die spieren om een ​​goede intensiteit . Met dat in het achterhoofd, zou het gemakkelijk zijn om te zien waarom enkel gewichten zijn niet ideaal voor de opbouw van spieren en het krijgen van een gunstig krachttraining workout . Enkelgewichten meestal wegen slechts een paar kilo , die meestal niet genoeg om ertoe leiden dat uw spieren te vermoeid tegen het einde van een reeks been liften of lunges voelen .
De gezamenlijk probleem

Enkelgewichten zijn niet alleen minder effectief dan een dedicated krachttraining routine , maar ze kunnen ook schade . Als u gebruikmaakt van hen tijdens cardio, ze gaan een hoop stress op je gewrichten . De gewrichten van de enkels en benen krijgen het hardst getroffen . Denk aan het op deze manier : Als je jezelf verwonden of ervaren pijn in de gewrichten door het gebruik van deze enkel gewichten , er is een kans dat je zult moeten zitten de komende trainingen. Dit betekent dat je het nemen van stappen achteruit in uw zoektocht om fit te worden , toon omhoog of bouw beenspier .
Betere alternatieven

Als je het dragen die enkel gewichten in de hoop van het maken van uw trainingen intenser , kijken naar andere manieren om dat te doen , wat niet mogelijk schade zal doen om uw gewrichten . Versnel uw training of op zoek naar heuvels die je kunt beklimmen. Als je nu loopt , probeer dan joggen een beetje . Werken met een vriend om wat concurrentie toe te voegen in uw routine . Zoals voor het opbouwen van spieren , de manier om gunstige resultaten te krijgen is om dedicated gewicht of lichaamsgewicht oefeningen , in plaats van strapping op de enkel gewichten in een poging om dubbel - plicht doen . Omdat je hoeft slechts een set van 10 tot 12 herhalingen tot vermoeidheid in plaats van eindeloze herhalingen en sets , een krachttraining routine die rekening houdt met alle grote spiergroepen zal niet zo lang als je zou denken nemen doen . Probeer vernietiging 30 minuten twee dagen per week voor een total-body krachttraining routine .


[Kan Enkelgewichten Make Benen Grotere: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002000727.html ]