Hoe beter Toe Touches krijgen met behulp van Enkelgewichten

correct uitgevoerd , de teen touch is een ongelooflijke cheerleading sprong. De cheerleader springt hoog in de lucht , gelijktijdig heffen en verspreiden van haar benen in een V-vorm . Idealiter , de positie in de lucht is een perfecte straddle . Het krijgen van uw benen in deze positie vereist een sterke buikspieren en quadriceps . Door te werken met enkel gewichten , kunt u kracht op te bouwen in deze spieren . Instructies
Zittende been liften
1

Sluit een enkel gewicht aan elk van je enkels . Kopen van 2

Zit in een straddle positie en plaats je handen achter je , op beide zijden van de achterzijde. Hoe verder je handen achter je staan ​​, hoe makkelijker de oefening is . Als dit de eerste keer is het doen van deze oefening , plaats je handen op ongeveer 1 meter achter je. Geleidelijk afnemen van de afstand over een periode van weken .

Leun
3 iets terug , zodat je armen ondersteunen enkele van uw gewicht en til je benen een paar centimeter van de vloer . Dit is je startpositie .
4

Til beide benen zo hoog mogelijk , waarbij je je schouders naar beneden en je rug lang. Heeft uw formulier niet in gevaar om je benen hoger te tillen .
5

Laat je benen langzaam tot u terugkeert naar de startpositie. Herhaal vijf keer . Rust voor een minuut en doe een andere set . Als je sterker , geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen tot je kan doen twee sets van 10 zittende been liften zijn .
Hoge Kicks met Enkelgewichten
6

Bevestig een enkel gewicht aan de enkels .

Stand 7 met beide voeten naast elkaar , armen uitgestrekt naar de zijkanten .
8

Kick het rechterbeen omhoog . Als het been zakt naar beneden , de controle van de snelheid van het been . Deze regeling zal helpen versterken van uw buikspieren .
9

Voer drie herhalingen met het rechterbeen en vervolgens drie met het linkerbeen . Zoals je kracht te krijgen , kunt u geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen tot je 10 te bereiken. Zodra u comfortabel kunt doen 10 , gaan werken in sets. Bijvoorbeeld , doen twee sets van zes hoog been schopt .


[Hoe beter Toe Touches krijgen met behulp van Enkelgewichten: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002018772.html ]