Biceps brachioradialis Workouts

De biceps brachioradialis is een van je onderarm spieren . Het ligt aan de buitenkant van je onderarm , die loopt van je pols tot je elleboog , en het belangrijkste doel is om je elleboog te buigen wanneer je handpalm wordt afgewezen . Hoewel elke biceps bewegen , zoals krullen , of zelfs een oefening die werkt uw grip zal de brachioradialis trainen , het toevoegen van specifieke bewegingen in je workouts is nuttig voor het verhogen van bepaalde grootte en sterkte . Naar achteren Naar voren

De eenvoudigste manier om meer bang voor je buck brachioradialis krijgen is om te schakelen van een onderhandse grip bovenhandse bij het uitvoeren van krullen , volgens trainer Jim Stoppani van Muscle & Fitness . Gebruik een gewone rechte bar of een EZ bar voor omgekeerde krullen . Houd uw ellebogen rug en de bar dicht bij je lichaam , adviseert Stoppani
door dik en dun

vergroten van de diameter van de gewichten waarmee u werkt . - dat een barbell , halters en een kabel machine - is een effectieve manier om de brachioradialis richten . Het hebben van een dikke streep pak echt strak toeneemt onderarm activering , volgens trainer Lee Boyce , die raadt het gebruik van specialistische vet - grip bijlagen op curling oefeningen . Als u niet beschikt over vet grips, wikkel een handdoek of een paar dikke sponzen rond je bar en greep zo hard als je kunt als je krullen .
Krijgen Specifieke

Ter afsluiting van uw brachioradialis training , toe te voegen in een of twee isolatie oefeningen voor het gebied. Elk type van pols curl - uitgevoerd door te rusten je onderarm op uw dij of op een bankje en curling je pols - werkt de onderarmen , maar de beste keuze voor de brachioradialis is het omgekeerde pols krul . U kunt dit doen met een barbell , een halter of een kabel machine door het draaien van uw handpalm op de grond onder ogen zien en aanspanning je pols omhoog .
Fast - Twitch Onderarmen

uw onderarmen zijn voornamelijk fast twitch , of typ een, spiervezels , dus oefening onderzoeker Veeraj Goyaram van de Universiteit van Kaapstad suggereert ze te trainen in de zes tot 12 rep range . Train je brachioradialis rechtstreeks een keer per week in dezelfde sessie als je de biceps en triceps van je bovenarm werken . Kies een reverse - krul variatie , een dikke grip oefening en een pols krul en het uitvoeren van vier sets op elk.


[Biceps brachioradialis Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002000726.html ]