Schouder Workout Projecten

Of uw doelen zijn het ontwikkelen van een bredere romp , het verkrijgen van de klassieke X - frame of het invullen van uw t-shirt mouwen, het bouwen van grotere schouders kan helpen . Hoewel uw schouders indirect zijn gericht wanneer u uw borst werk en terug , je een meer directe aanpak nodig om de schouders echt werken. You Gotta Specialize

Als u wilt grote schouders , moet je ze vaker trainen. Wanneer het proberen om een lichaamsdeel te ontwikkelen of zich richten op een gebied , de beste aanpak is om uw totale volume voor die spieren te verhogen en schaal terug op al het andere , suggereert personal trainer John Romaniello van Romeinse Fitness Systems . In plaats van alleen te werken je schouders een keer per week of het toevoegen van een of twee oefeningen om een upper- body workout , dit project vergt drie speciale schouder trainingen per week .
Drieledige
Attack

Je schouders hebben drie verschillende onderdelen - de voorste deltoids , de laterale deltoids en de lees deltoids , zodat trainer Bill Geiger adviseert gericht op een ander gebied elke sessie . Je eerste training van de week moet omvatten voornamelijk voor Delt oefeningen . Begin met een druk op variatie , zoals de halter met gewicht military press , of een machine schouder pers . Vervolgens voert rechtop rijen met een rechte bar , EZ bar of een kabel machine , en eindig met de voorzijde verhoogt . Doel om relatief zwaar gaan op uw persen , voor vijf sets van 5-8 herhalingen . Voor het rechtop rijen en voorkant verhoogt , doe acht tot 12 herhalingen in elk van de drie sets .
Going Sideways

Neem een ​​dag vrij en voer een laterale delt sessie . Kabel zijwaartse bewegingen zijn een betere keuze dan halter zijtakken , merkt sterkte coach Sean Hyson , als je helemaal door de spanning voelen . Deze werken goed wanneer deze wordt uitgevoerd als een 100 - rep rest- pauze set . Kies een gewicht waarmee je kon ongeveer 30 herhalingen uit te voeren en doe zo veel mogelijk . Rust en doe dan een paar meer. Blijf doorgaan tot je 100 in totaal reps . Daarna kan je niet veel meer moeten doen , maar u kunt twee sets van 15-20 machine zijwaartse bewegingen en drie sets van acht tot 10 overhead presses doen .
Rear End of

Voor uw laatste sessie van de week , werk je achter voorschouders . Indrukwekkende achter voorschouders kan je echt onderscheiden van de concurrentie , beweert bodybuilder Flex Wheeler in een interview met de Flex tijdschrift website . Een van de meest effectieve oefeningen hiervoor is de gebogen over laterale raise , die u uitvoert in precies dezelfde manier als de reguliere laterale raise , behalve dat u wordt leunt je romp naar voren . Voer vier sets van acht tot 12 herhalingen en doe dan vier sets van acht tot 12 gezicht trekt . Hebben deze op een kabel machine door het touw te behandelen in de richting die u van een gestrekte arm positie totdat je handen naast je oren .
De Deltoid Details

Stick met deze schouder workout project voor zes tot acht weken , en proberen een beetje meer gewicht te heffen of doen extra herhalingen in elke training . Gedurende deze tijd , is het hoogst onwaarschijnlijk dat je kracht of grootte in een andere lichaamsdelen te verhogen , dus streven ernaar om uw huidige conditie elke week aanhouden met een sessie voor de borst, rug en armen en een sessie voor het onderlichaam . Mogelijk moet u uw inname van eiwit en koolhydraten te verhogen als je niet groeien of steeds sterker.


[Schouder Workout Projecten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002000728.html ]