Gewicht Riemen Vs . Enkelgewichten

Een van de meest effectieve manieren om een oefening moeilijker te maken is om het niveau van de weerstand gebruikt om het uit te voeren te vergroten . Hoewel dit is gezond verstand voor krachttraining , is het niet vaak genoeg aandacht voor aerobic of cardio - gerichte oefeningen zoals hardlopen of joggen , of voor lichaamsgewicht oefeningen zoals pushups en pullups . Loodgordel en enkel gewichten kan elke verhoging van de moeilijkheidsgraad van uw workouts , maar het kiezen van welke voor u geschikt is , hangt af van de aard van de training die u wilt uitvoeren . Gewicht - Assisted oefening

De sleutel tot het gebruik van gewichten om de moeilijkheid van niet - gewicht - oefeningen verhogen is het gewicht wanneer de weerstand zal richten . Bijvoorbeeld, als je doet push-ups , het gewicht moet worden rond de romp voor een optimale effectiviteit geplaatst . Het gewicht gebruikte hoeft niet buitensporig de moeilijkheid van een bepaalde oefening moet vergroten . Een set van 10 pullups met een extra 10 kilo gewicht kan een aanzienlijk productiever workout dan 10 lichaamsgewicht pullups verschaffen op zich . Vergeet niet dat als je de weerstand van je oefeningen met gewichten te verhogen , moet je voldoende rust tussen trainingen om blessures en vermoeidheid van overtraining te voorkomen.
Riemen
< p > een loodgordel is een eenvoudige riem die riemen om je middel . Gangbare modellen zijn gemaakt van nylon of soortgelijke materialen , en komen hetzij in een vast gewicht - zoals £ 20 - of met de mogelijkheid om uw eigen gewicht aan toe te voegen . Eenvoudige modellen zijn voorzien van klittenband of plastic gespen die de band met elkaar te verbinden , terwijl de meer uitgewerkte modellen hebben een meer traditionele riem - stijl fitting met een speld en inkeping . Hoger-end loodgordel biedt ergonomische configuraties voor comfort en letselpreventie , maar sommige riemen zijn gewoon een gewogen buis die je riem rond je lichaam .
Enkelgewichten
< p> Enkelgewichten komen ook in een verscheidenheid van modellen . Ze zijn meestal gemaakt van nylon of andere synthetische materialen . De bouw van de typische enkel gewicht is simpel, het is vooraf gefabriceerd voor een soortelijk gewicht - zoals £ 5 - en de meeste modellen niet kunt u verhogen of verlagen van het gewicht als je traint . Enkelgewichten zijn meestal vastgebonden rond het been net boven de bovenrand van de schoen ; enkel gewichten kan ook gebruikt worden rond de polsen of armen
Vergelijking

De primaire . factor om te overwegen is het type van de oefening die u wilt uitvoeren . Lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups , lunges en squats zal beter gebruik van de weerstand door een loodgordel te maken , aangezien een groot deel van de opheffing actie richt zich op het verplaatsen van de romp tegen de zwaartekracht . Combineer dat met het feit dat veel gewicht riemen kunt u verhogen of verlagen van het gewicht , de betere waarde voor u kan de loodgordel zijn. Als u in de eerste plaats uit te voeren loopoefeningen , cardio - intensieve oefeningen of iets anders dat de frequente beweging van de ledematen vereist , zal de enkel het gewicht van de hogere graad van weerstand te bieden .
Bezorgdheid over veiligheid

het gebruik enkel gewichten kunt uw formulier voor wandelen en gymnastiek te veranderen , en het kan verwondingen veroorzaken aan uw heup-, knie -en enkelgewrichten . Voor loodgordel , het zwaartepunt van het gewicht ligt bij je kern, en het apparaat heeft geen invloed op de gewrichten op dezelfde manier . Echter, met behulp loodgordels met te veel gewicht kan vermoeide of letsel aan bepaalde gewrichten voor specifieke oefeningen . Bijvoorbeeld , het gebruik van te veel gewicht in een riem voor pullups kan leiden tot letsel aan uw schouders of ellebogen , maar dit kan worden verminderd door het gebruik van een lichte hoeveelheid gewicht en het onderhoud nauwkeurig pullup vorm
< . br >

[Gewicht Riemen Vs . Enkelgewichten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007378.html ]