Kan ik lopersbenen krijgen door te lopen?

Met strakke kuiten en dijen, lopersbenen zijn begeerd door de meeste atleten. wandelen, dat is een oefening van lage intensiteit die vaak wordt gebruikt als vervanging voor hardlopen, werkt veel van dezelfde spieren. In dit geval, de algehele intensiteit van de oefening doet er niet toe, omdat het mogelijk is om die slanke hardlopersbenen te krijgen door te lopen.

Biomechanica van de oefeningen

Zowel hardlopen als wandelen gebruiken drie hoofdspiergroepen in de benen. de hamstrings, quadriceps en gluteale spieren ondersteunen de beweging van het voortbewegen van uw lichaam door de ene voet voor de andere te zetten. Het grootste verschil tussen de twee oefeningen is de impact en intensiteit. Hardlopen is een high-impact, oefening met hoge intensiteit vanwege de inspanning en de kracht die uw lichaam opneemt. Lopen vereist niet zoveel werk of kracht, waardoor het een lage impact heeft, lage intensiteit oefening.

wetenschappelijke conclusie

Een onderzoek door Kotaro Sasaki aan de Universiteit van Texas wees uit dat spieren de voortstuwing op een vergelijkbare manier ondersteunen bij lopen en rennen, concluderen dat je lopersbenen kunt ontwikkelen door te lopen. Het is belangrijk op te merken dat hardlopers strakke quadriceps ontwikkelen, hamstrings en gluteale spieren door mijl na mijl uit te stoten. Om wandelaars dezelfde voordelen te laten ervaren, ze moeten vergelijkbare kilometers registreren.

[Kan ik lopersbenen krijgen door te lopen?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002045376.html ]