Oefeningen voor Vrouwen Pecs Met Daling Persen

Vrouwen vaak voorkomen dat de uitoefening van hun borstspieren uit angst voor het verkrijgen van een overdreven gespierde borst of verliezen borstgrootte. Echter , regelmatig te bewegen je borstspieren zal niet afnemen - of verhogen - je cupmaat , noch zal het ertoe leiden dat u een overdreven gespierde borst hebben . Uw borstspieren liggen net onder je borstweefsel . Werken uw uw borstspieren twee dagen per week op niet - opeenvolgende dagen krijgt u een meer opgeheven look te geven , verbeteren van de houding , en geven u meer kracht voor elke taken zoals het tillen van een zware doos , volgens het tijdschrift Shape . Decline Bench 101

De daling bank zet uw bovenlichaam op een lager bedrag dan je benen hoek . Oefeningen gedaan op deze hoek in de eerste plaats werk je onderste borstspieren - genaamd de sternocoastal hoofd - en uw triceps . U kunt het beste kunnen aanpakken uw onderste borstspieren door hengelen de daling bankje tussen de 20 tot 40 graden . Begin met een licht gewicht totdat je zijn te gebruiken om elke daling oefening. Je moet in staat zijn om comfortabel te voeren 10 tot 12 herhalingen .
Must-do Barbell Press

De daling barbell pers is een must- do borstvinnen oefening voor elke vrouw . Niet alleen gericht op uw onderste borstspieren beter dan de platte of schuine bank pers, maar het is makkelijker op je schouders dan de traditionele flat bench barbell pers . Om deze oefening te doen, beginnen met een schouderbreedte grip , handpalmen naar voren en de halter in lijn met uw kin . Een bredere grip zal uw bereik van de beweging te beperken . Een kortere grip zal meer van uw triceps dan je borstspieren te werken . Buig je ellebogen naar de halter naar je borst te brengen , stoppen vlak voor de bar je borst bereikt. Gebruik je borst en buikspieren aan de bar te tillen naar de beginpositie. Doe 03:58 sets van 10 tot 12 herhalingen . U kunt ook een daling halter pers door het brengen van de dumbbells recht boven je kin en dan naar beneden net boven je borst op dezelfde manier .
Versterk Uw Flies
< p> Dumbbell vliegen zijn een populaire borst oefening die ook raakt je armen en schouders . Door te gaan liggen op een daling bankje , zul je je borstspieren te dwingen om meer van het werk te doen . Te doen dalen borst vliegt , pak een halter in elke hand houdt ze tegen je borst met de ellebogen in je zij zo zorgvuldig achterover liggen op de daling bank of uw spotter hand van de dumbbells naar u nadat u bent in de juiste positie . Breng de dumbbells recht omhoog boven je borst met je handpalmen naar in elkaar , ellebogen naar buiten gericht en licht gebogen. Laat de dumbbells tot je bovenarmen parallel aan de vloer . Op dit punt, moet u een lichte stretch in je borst voelt . Gebruik je borstspieren aan die armen terug naar de beginpositie brengen . Doe 2-4 sets van 10-12 herhalingen .
Nooit dalingen Alone

De American Council on Exercise raadt ten zeerste aan dat u de hulp van een spotter voor alle werven afnemen oefeningen . Voor barbell oefeningen , moet de spotter staan ​​met de handen in de buurt van de bar in split grip positie - een bovenhandse greep en een onderhandse grip. Voor halters , moet de spotter nauwe stand met een hand onder het elke halter .


[Oefeningen voor Vrouwen Pecs Met Daling Persen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007353.html ]